この記事では、快適な睡眠で美肌を作りたい男性におすすめしたい美容睡眠法をご紹介します。
美容睡眠法
肌や体の健康を維持・向上させるための習慣のこと。
睡眠は健康だけでなく美肌作りにも大きな影響があります。
そんな美肌をつくりたい男性が意識しておくべき3つのことはコレです。
- 美容睡眠法の具体的な5つの方法
- 睡眠のゴールデンタイムと成長ホルモンの関係
- 睡眠改善のメリット・注意点
この記事を読めば、質の高い睡眠を取り入れることで得られる美容・健康効果をすぐに実践できます。
ぜひ参考にしてみてください。
美容睡眠法を実践するメリット
美肌効果
睡眠中は体の修復作業が活発に行われるため「美肌効果」が期待できます。
深い眠りのフェーズであるレム睡眠の間では肌の新陳代謝が最も活発になり、肌のターンオーバー（肌細胞の生まれ変わり）が促進されます。
十分な睡眠はストレスを軽減し、肌の老化を防ぐ効果も期待できます。
体調が整う
誰しも経験があると思いますが、睡眠をしっかりととることで体調がよくなります。
睡眠中は細胞の修復と免疫力の向上が行われるため、体調の安定に直結します。頻繁に体調を崩す方は、まず睡眠習慣の改善を意識してみましょう。
ダイエットになる
実は、睡眠を十分にとること自体がダイエットにもつながります。
睡眠時間を5時間に制限した実験では、ホルモンと食欲のバランスが完全にくずれ、基礎代謝の低下から摂取したカロリーを効率よく代謝できなくなったという研究結果もあります。
十分な睡眠を取ることで、体脂肪の燃焼が促され、太りにくい体作りが可能。最近、お腹が出てきたなぁ…と悩んでいる男性は、まず睡眠の質をあげてみましょう。
睡眠不足はホルモン物質の「レプチン」を減少させ、「グレリン」を増加せることによって脂肪が落ちにくい体質を作り出してしまいます。
男性のための美容睡眠法5選
１．適切な睡眠時間を確保する
睡眠中は、新しい皮膚細胞が生成されたりストレスを軽減する効果があります。
それゆえ肌や体を修復するには、十分な睡眠時間が不可欠です。
一般的には7〜9時間が推奨されますが、自分に合った時間を見つけることが重要。
大人の適切な睡眠時間は「7〜9時間程度」はあくまでも一般的な目安なので、体調良く過ごすには自分に合った最適な睡眠時間を見つけることが何よりも大事だと言えます。
２．就寝・起床時間を一定にする
「就寝・起床時間」を一定にするのも、肌活につながる重要なポイント。
体内時計に合わせて生活リズムを整えることで、深い睡眠を得やすくなりますし、毎日のリズムを安定させることが肌活に直結するのです。
人間の体は24時間のリズムに従って動いていて、リズムに合わせて体温やホルモン分泌・睡眠のパターンをコントロールしています。
３．質のよいマットレス・枕を使う
体に合わない寝具は睡眠の質を下げてしまいます。
良質な睡眠を確保するために自分に合った硬さや高さのマットレス・枕を選ぶことで、深い眠りと回復力が向上します。逆に「起床時に不快感がある人」や「いびきがひどい人」はマットレスや枕などの睡眠グッズが合っていない可能性があるので、自分にあったマットレスや枕の購入を検討してみてはいかがでしょうか。
マットレスの硬さや、枕の高さなどが睡眠に大きな影響を与えるので、一度専門の人に見てもらうのがおすすめです！
４.適度に運動をする
想像の通りだとは思いますが、適度に運動することで明らかに睡眠の質が向上します。
良質な睡眠に繋がるメカニズムとしては、スポーツやランニングをすることで体温が一時的に上昇、運動後に体温が徐々に下降。この体温の下降が自然な睡眠サイクルを促進してくれます。
また、運動は入眠の質を上げるだけではなく「ストレスを減らしてより深い睡眠を促す効果」もあるため、適度に運動することは重要な習慣と言えるでしょう。
５．就寝前にスマホを見ない
筆者もやりがちなこの行動。
ベッドでスマホを見ながら寝る人も多い昨今、睡眠の質を上げたいならベッドにスマホを持っていくのは極力やめるようにしましょう。
それは、スマホの画面から発生するブルーライトを受けることで、昼間の日光を浴びた時と同じように、睡眠ホルモンであるメラトニンの生成を抑制してしまうからです。
メラトニンの生成が抑制されると睡眠の質が低下し、十分に体を休めることができません…
美容睡眠法を実践する際の注意点
１．徐々に改善する
睡眠の質をあげるために、美容睡眠法を一度に実践しようと思っている人もいるかもしれませんが、徐々に改善していくのがおすすめです。
身体や心は急激な変化に対応するのは難しく、一度に大きく生活リズムを変えると、ストレスを感じて、余計に睡眠の質が悪くなるリスクがあります。
２．自分に合った方法を選ぶ
ストレスは睡眠の質を大きく低下させるので、自分に合わない美容睡眠法を実践するのは逆効果になり得ます。
他の人にとってはよい睡眠を作り出す方法でも、アナタにとっては効果が薄い方法という可能性もありますし、ストレスを感じながら実践しても良い睡眠をとることには繋がりません。
自分がやりやすい美容睡眠法から始めてみましょう。
睡眠のゴールデンタイムとは？
ゴールデンタイムとは睡眠中、成長ホルモンが盛んに分泌される時間帯を指します。
この、下垂体から分泌される成長ホルモンは成長期だけではなく、成人になっても分泌され続けているホルモン。
皮膚の修正やターンオーバーとも深く関わっており、ゴールデンタイムに質の良い睡眠を取らないと肌の代謝が上手く行われず「ニキビ・シミ」などを引き起こす原因となります。
ゴールデンタイムはいつ？
そこで気になるのが…「ゴールデンタイムがいつなのか？」という疑問ですよね。
従来は「22時〜2時」と言われましたが、最新研究では個人差があります。大切なのは「入眠から約90分後のノンレム睡眠」のタイミング。
このタイミングで成長ホルモンが最も分泌されます。
つまり、ゴールデンタイムは明確な時間が決まっておらず、人によって異なるが「正解」です。
ゴールデンタイムが身体に与える良い影響とは？
ゴールデンタイムに質の良い睡眠を取ることで、成長ホルモンが盛んに分泌され「心身ともに健康の維持を期待」できます。
まとめるとこのような効果が！
- 若々しい体と健康を維持
- 脂肪燃焼を促進し太りにくくなる
- メンタルを安定させる
- 肌のターンオーバーを促進
それぞれ詳しく確認していきましょう。
若々しく健康な体を維持する
若々しく健康な体を維持するためには、体の疲労回復や筋肉の再構築が欠かせません。
ゴールデンタイムに良質な睡眠を取ることで分泌される成長ホルモンには、「臓器・髪の毛・筋肉の修復や再生」を行う役割を担っていますし、骨密度を上昇させる効果も発見されています。
成長ホルモンの分泌が正しく行われることで筋肉や内臓が回復、丈夫な体を維持することが可能になります！
太りにくくなる
肥満の原因となるのは、睡眠時間の短さだけでなくゴールデンタイムに質の良い睡眠が取れていないことも1つとして挙げられています。
この成長ホルモンには脂肪の代謝を促す効果が期待できるため、ゴールデンタイムに質の良い睡眠を取ることは重要だと言えます。
メンタルの安定を保つ
睡眠不足で自律神経が乱れるとストレスが溜まりやすくイライラするなど、睡眠とメンタルには大きな関係性があります。
これは、イライラや不安定の原因が「脳の疲労回復ができていない」ことに原因があります。
睡眠時間の確保がどうしても難しい！という方は睡眠の質を上げる工夫を行い、脳の疲労回復を優先させましょう。
肌の代謝を促進する
ゴールデンタイムに分泌が盛んになる成長ホルモンは「肌の代謝を促進する効果」が期待できます。
ターンオーバーが正常に行われることで肌は老化しにくくなり、過剰な皮脂の分泌やシミの発生防止も期待しやすくなるでしょう。
忙しい男性向け！睡眠不足でもできるスキンケアアイテム
毎日仕事で忙しい男性は睡眠時間の確保が大変なこともしばしば。
そんな忙しい日でも簡単に取り入れられ、肌にうるおいとハリを与えてくれるアイテムをピックアップしています。
睡眠不足で元気のない肌にハリを与えてくれる＆リーズナブルな価格帯のものをラインナップしてみました！
※商品リンクを掲載しています。
リンク先の商品ページは自動更新されており、商品の価格や詳細、発送時期については各ECサイトに記載されている内容・商品説明をご確認ください。
UNO(ウーノ)スキンバリアローション
| 価格 | 1,030円 |
| 肌質タイプ | 全肌質 |
| 香料 | ー |
| 容量 | 100ml |
こちらは、ややとろみのあるテクスチャーで、しっとりめの使用感の化粧水です。
保湿成分には、「ヒアルロン酸Na」「アセチルヒアルロン酸Na」という2種類のヒアルロン酸が使われており、うるおい持続性も◎
時短＆シンプルケアで肌を整えたい！忙しい男性にぴったりのアイテムです。
おすすめの理由
- 肌バリア機能を強化
乾燥や紫外線、環境ストレスによるダメージから肌を守るバリア機能を高めて肌荒れ対策。外で活動する機会が多い方や、日常のダメージから肌を守りたい方にぴったりです。 - しっかり保湿
ヒアルロン酸やグリセリンなどの保湿成分が、肌にうるおいを与え、長時間しっとりとした肌を保ちます。乾燥しがちな男性の肌も、一日中潤いをキープしてくれます。 - べたつかない軽い使用感
ローションタイプで、さらっとした軽いテクスチャーが特徴。ベタつかず肌にスッと浸透し、脂性肌や混合肌の方でも快適に使用できるのが魅力。 - 簡単なケア
1本で保湿と肌バリアのケアができるため、スキンケアに手間をかけたくない男性にも最適。忙しい朝や夜でも素早く肌を整えることができます。 - 無香料
強い香りが苦手な方でも安心して使える無香料タイプ。
【菊正宗】日本酒保湿化粧水 しっとり
| 価格 | 2,233円 |
| 肌質タイプ | 乾燥肌, 普通肌 |
| 香料 | 無香料 |
| 容量 | 150ml |
日本酒の力を活かした保湿力抜群の化粧水で、乾燥しがちな肌に潤いを与えるアイテム。
伝統的な日本酒成分が、肌にしっとりとしたうるおいを与えて健康的でハリのある肌を実現します。
日本の古き良きスキンケアの知恵を活かした、自然派志向の男性におすすめの化粧水です。
おすすめの理由
- 日本酒由来の保湿成分
- 日本酒に含まれるアミノ酸やミネラルが、肌に深い潤いを与えてくれます。特に乾燥肌や敏感肌に効果的で、保湿を重視したい方に最適。
- 高い保湿力
とろみのあるテクスチャーが、肌にしっかり密着して保湿を持続し、肌を乾燥から守ります。これ一つでしっかりとしたうるおいが得られるため、乾燥する季節にも安心。 - 大容量でコスパ良し
500mLの大容量ボトルなので、顔だけでなく全身にも惜しみなく使えます。コストパフォーマンスが非常に高くて毎日のスキンケアを気軽に続けられるのが魅力。 - 肌に優しい処方
日本酒成分を活かした自然派のスキンケアであり、アルコール成分が抑えられているため、肌への刺激が少なく敏感肌の方でも使いやすいのがGOOD。 - 清潔感のある香り
ほのかに漂う日本酒の香りが、リラックス効果を与え、心地よい使用感を提供します。毎日のスキンケアがリフレッシュタイムになります。
【ロート製薬】メラノCC Men 薬用しみ対策美白化粧水
| 価格 | 880円 |
| 肌質タイプ | 全肌質 |
| 香料 | レモン |
| 容量 | 170ml |
医薬部外品であるメンズ向けのメラノCC。
シミやそばかす、肌のくすみが気になる男性に向けて開発された薬用美白化粧水です。
美白有効成分の高浸透ビタミンC誘導体、炎症を抑える有効成分「グリチルリチン酸ジカリウム」が配合されており、日焼けやシミに悩む方におすすめです。
アスターシェーブとしても使えるので「幅広い年代の男性」におすすめな商品です。
おすすめの理由
- シミ・そばかす対策
美白成分であるビタミンC誘導体が、メラニンの生成を抑え、シミやそばかすを防ぎます。紫外線を浴びた後や、日焼けによるダメージをケアしたい方に最適。 - 保湿力も抜群
ビタミンCだけでなく、肌に潤いを与える成分も配合されており、乾燥しがちな男性の肌をしっとりと保ちます。美白ケアと同時に保湿も行えるため、肌荒れ予防におすすめ。 - 爽やかな使い心地べたつかず、さっぱりとした使用感なので、特に脂性肌や混合肌の方にも心地よく使えます。
- 肌のトーンを整える
毎日の使用で肌のトーンを均一にし、くすみのない明るい印象を与えます。男性でも気軽に使える美白ケアとして、特に顔色の明るさを気にする方にはぴったりです。 - ニキビ跡のケアにも効果的
ビタミンCは、ニキビ跡の色素沈着を薄くする効果も期待できるため、シミやそばかすだけでなく、ニキビ跡が気になる方はぜひ使用してみてください。
【オルビス】ミスター ローション
| 価格 | 2,178円 |
| 肌タイプ | 全肌質 |
| 香り | 無香料 |
| 容量 | 180 ml |
ミスター ローションはシンプルでありながら「無香料、無着色、アルコールフリー」と無駄がない設計の化粧水。
これ1本でOKのオールインワンローションとしても使用可能なシンプルかつ高機能なローションです。
さっぱりな感じでそんなにテカリも無く、特にオイリー肌の方におすすめしたい商品です。
おすすめの理由
- 皮脂コントロール×高保
男性の肌は皮脂が多い一方で水分が不足しがち。皮脂バランスを整えながら、しっかりと保湿を行いテカリや乾燥の両方を対策できます。脂性肌でも乾燥肌でも使いやすいバランス設計が魅力。 - さっぱりとした使用感
ベタつかない軽いテクスチャーで、肌にすぐに浸透し、使用後も快適な仕上がり。忙しい朝でも気軽に使え、すぐに次のステップへ移れるのが便利です。 - 男性の肌に合わせた成分配合
グリチルリチン酸ジカリウムなど、肌荒れ防止成分が配合されており、日々のシェービングや外的刺激から肌を守ってくれます。 - 無香料・無着色
余計な香りや色がなく、肌に優しい処方で、敏感肌の方でも安心して使用できるローションです。シンプルなスキンケアを好む男性にもぴったり。 - エイジングケア効果
ヒアルロン酸やコラーゲンなどの成分が、肌に弾力とハリを与え、年齢に負けない健康的な肌作りをサポートしてくれます。
まとめ
この記事では、男性のための「美容睡眠法5選」と「ゴールデンタイム」について紹介しました。
男性の美肌と健康にとって、睡眠は最強の美容法です。美容睡眠法を取り入れることで、肌のターンオーバー促進、ストレス軽減、ダイエット効果など多くのメリットがあります。
お金をかけずにできる美容法として、睡眠習慣を見直してみてはいかがでしょうか。
お金をかけずにできる美容睡眠法は最高のアンチエイジング！
