この記事は、こんな方におすすめです。
- ジムが続かない人に共通する思考が知りたい
- 目標の立て方を理解して実践したい
- ジムへ通わずにダイエットしたい
筆者も昔、
「ジムが長く続かないなぁ…」
なんて、悩み葛藤した時期があります。
そして、辿り着いた答えは
最初の思考で結果は決まる
こんなことです。
本記事では、そんな筆者の経験を踏まえながら、身体を鍛えるための心構えや目標立ての仕方について解説してみたいと思います。
ジム以外にも通ずる部分があると思うので、ぜひ参考にしてみてください。
三日坊主になるかは、やる前に決まってる
結論から言います。
目標設定の有無、内容の質によって結果ははっきりと分かれます。
ほとんどの方がジムへ入会するときにスタッフに通う目的、目標を聞かれると思います。
ですが
だいたいの答えはこれ。
続かない人の約9割の方が、
この３タイプに当てはまります。
この段階で、ジムを続けられる人かそうでない人かが分かれるんです。
やっぱり人間は意味のないことはやりたくない
何か物事をはじめるとき
「目標は具体的に持ちましょう！」
こんなフレーズは耳にタコができるほど聞いてきてると思います。
ただ、その目標…たとえばの話。
ジムへ通う動機が
「痩せたい。」
と思う人より
「5キロ痩せたい！」
と思う人のほうが目標の達成確率が上がることは想像がつきますよね。
後者のほうが成功の姿がはっきりとイメージできてる。
逆に、悪い例では…
このような漠然とした目標の方は、徐々に続かなくなるパターンが多いです。
ジムを習慣化して成果を出すためには、
「ジムに通うことで何を実現したいのか」
これをはっきりさせないことには、どんな天才でも怠けてしまいます。
✔ 成功確率の高い目標例
- 5キロ痩せて自分に自信を持てるようになる
- 腹筋を割ってパートナーに見直して欲しい
- 好きなもの食べたいから体型を維持する
という感じでしょうか。
曖昧な目標はゴールのないマラソンを走り続けるようなもの。
目標は定量化できる無理のない具体的なゴールを決めて行動すると行動の質が高まります。
真面目な人ほど習慣化するのが苦手という事実
真面目な人は自分で決めたことをコツコツと続けられそうなイメージがありますよね。
これ、驚くかもしれませんが…
実はコレ、真逆。
確かに真面目で勤勉な人は明確な目標をもっている方が多く、志も高くて素晴らしいこと。
ただ、完璧主義的な思考が強いので、
できなかったときの反動で自暴自棄になるパターンが多い。
結果的に、自信がなくなって習慣化しにくくなる傾向なんです。
✔ 思考の典型パターン（真面目な人）
- 「～してはいけない」
- 「～すべきだ」
こんなふうに、
思考で自らの行動を抑制してしまうんです。
たとえば、
真面目過ぎる方でありがちなのは
ダイエット中は
「間食してはいけない！」
「糖質は絶対に控えるべきだ！」
と行動の制限によって自らが息苦しくなってしまうような状態。
続く人が必ずやっているコツ3つ
そこで、ジムが続く人はどんなことをしてモチベーションを保っているのか気になりますよね。
結論から言います。
コツはこれです。
- 明確な目標を立て、成功までのイメージを具体的に持つ
- フィードバックして自分を褒める
- 自分を過信しすぎない
筆者が実際に会員の方に聞いて回って得た情報や、心理学的に分析して分かったことを踏まえて習慣化するためのコツを以下、詳しく解説します。
１．明確な目標を立て、成功までのイメージを具体的に持つ
明確な目標？
「そんなこと分かってるよ！」
と思うかもしれませんが…、
一旦聞いてください。
ジムが続く人と続かない人の違いは
目標の立て方。
成功確率の高い目標設定は、
5ステップに分けて作ると達成率が上がります。
- 目標を決める
- 何を持って達成かを決める
- 目標の解像度を上げる
- 目標達成のメリットと障害を考える
- 障害を排除する
順番に見てみましょう。
手順①：目標を決める
まず、自分が本当に成し遂げたいことをザックリ決めましょう。
今回は、わかりやすい例として
運動不足を解消したい人
を参考にジムが続く人になるにはどうするべきかを考えていきたいと思います。
手順②：何を持って達成かを決めよう
実は、ジムへ入会する人の6～7割は、
「単に、運動不足を解消したい」
こんな方です。
ただ、「何を持って運動不足じゃないとするか？」をイメージしている人は少数派。
毎月の料金だけ払っている人が多いのもコレが理由だったりします。
そこで、
目標に具体性を持たせるために
「何を持って運動不足じゃないか」
これを掘り下げていく作業をします。
例を挙げると
こんなところでしょうか。
誰が見てもわかるような数値などを目安にすることが行動を推進させるポイントです。
手順③：目標を解像度を上げる
次に、ゴールを明確にすること。
最初に立てた目標が
「運動不足を解消したい」
でしたので、
修正するとこんな感じになります。
一言に運動不足といっても解消したいと思うのにはそれなりの理由があるはず。
やはり、目標は
自分が本当に望んでいるものはなにか？
これを正直に、明確にすることが大切です。
手順④：目標達成のメリットとデメリットを考える
ここまでくれば、続けられる人に片足を突っ込んでいるも同然！
その、立てた目標を達成するためにも
メリットとデメリットを掘り下げましょう。
例えるなら、メリットは目標達成のためエネルギー。
デメリットは目標に向かって走るための道を下見するイメージ。
手順③で立てた
「5キロ痩せる！」
という目標にどんなメリットとデメリットがあるのか考えてみます。
- 生活習慣病のリスクが下がる
- 自分に自信が持てるようになる
- ストレスに強くなる
- 食事制限が辛い
- 気分が乗らない日をどう乗り切るか心配
- どんなトレーニングをしていいかわからない
人間は心理学的に損を恐れる性質なので、メリットだけだと行動しづらい人もいると思います。。
達成までの障害（デメリット）を明確にして排除しておくことで「自分ならできるかも！」と思えるようになるわけです。
手順⑤：障害を排除する
いよいよ、最後の手順です。
手順④で書き出したデメリットをなくすためにどう行動すべきか考えてみます。
このレベルの方法で構いません。
これだけで、自信とやる気、決意が固まるのを感じるはずです。
２．フィードバックして自分を褒める
ここまでは目標の立て方について解説してきましたが、フィードバックして自分の成果を確認することも重要なことです。
やってみるとわかりますが、
「5キロ痩せる」
という目標は決して簡単なものでなく、
せっかく目標を立てても成果が出なければモチベーションは下がります。
大事なのは
1週間おきに自分の頑張りを振り返る
本当に、これだけ。
モチベーションを下げないために
「痩せている」という事実を認識しましょう。
もし、逆のことが起きたときは
原因を考えて対策をとる。
脳を飽きさせないためにもこまめにフィードバックして、自分の頑張りを褒めてあげましょう。
３．自分を過信しすぎない
ジムが続かず挫折してしまう原因。
そのひとつに、
「自分への期待が大きすぎること」
これがあります。
熱意やヤル気だけで成果はでず…。
意外かもしれませんが、成果を出す人は現実を正確に捉えていたりします。
過剰な過信はできなかったときの反動が大きい…。
ジムを習慣化する方法2つ
ここまで、ジムを長く続けるための方法について解説してきました。
ただ…。
現実では、外に出るのが億劫な人や近くにジムがないという人も多いと思います。
…そんな方は
- オンライン型のジム
- 完全個室のレンタル型のジム
こんなタイプのジムを選ぶのもアリです。
1. オンライン型のジム
| 入会金 | ¥5,000（キャンペーンあり） |
| 月額 | ¥4,760～ |
| 食事指導&管理 | あり |
| トレーナによるレッスンの有無 | あり |
こちらのオンラインジムは、
様々なライフスタイルに合わせて設計されたジムです。
スマホ一台あれば場所を選ばずにどこでもトレーニングすることができますし、忙しい人のために場所や時間にとらわれず好きな時にトレーニング可能。
個人的におすすめなのが、
目標に合わせたパーソナルトレーニングプランを提供してくれることです。
初心者から上級者まで幅広いニーズに対応したメニューが揃う！
ジムへ出かける時は着替えの用意や荷物が多くなりがちですが、このオンライントレーニングであればそのような障害も排除できるので合理的。
このジムの特徴
2. レンタル型（完全個室型）のジム
| 入会金 | ¥6,600 |
| 月額 | ¥3,800～ |
| 食事指導&管理 | なし |
| トレーナによるレッスンの有無 | あり |
こちらは、
いつでも好きな時に利用できる
「24時間型の無人フィットネスジム」。
忙しいスケジュールを持つ方、自身でトレーニングプログラムを計画して実践できる方は最適な候補。
プライベート空間で24時間自由に使える便利さや大手フィットネスジムとの差別化もあり、フィットネスライフを無理なく続けることができるプライベート空間を提供してくれます。
シンプルでありながら、自分でしっかりと結果を出したい方におすすめ！
このジムの特徴
まとめ｜誰でもジムが続く人になれる！
多くの人は、成果を出す人は「才能があるから！」と思うかもしれません。
ですが、筆者から言えばスキンケア同様、考え方や行動が成功に結びついているにすぎません。
コツさえつかめば誰でも“続けられる人”になれる！
何事も、現実をしっかりと受け止めコツコツと積み重ねていきましょう。
