この記事はこんなお悩みを解決します。
- 食事術で肌を若返らせたい
- 美肌に効果的な成分を知りたい
- 肌トラブルが多い
昨今、エステサロンに通い、美容道具を駆使して「美肌作り」に目覚めている男性も増えてきています。
とはいえ、男性は女性と違ってBBクリームを塗ったり、メイクをする機会がほとんどない。
だからこそ、
素肌のキレイさは見た目の印象を左右する重要な要素。
毎日の肌ケアはもちろん大切。
ですが、
さらにもう一歩差をつけたいのなら、
ぜひ取り組みたいのが。そう…「食」です。
食と肌の関係性
これら、気になる男性は多いですが、
スキンケアだけでなく毎日の食事も肌状態に大きく関わってます。
男性は皮脂分泌が多い一方で水分量が少なく、食生活の乱れが肌に出やすい傾向。
この記事では、美肌を目指したい男性に向けて、肌悩み別に摂りたい栄養素と食べ物、逆に控えたい食習慣をわかりやすく解説します。
まず、肌活のメリットを知ろう！
肌活というと
女性のイメージが強いかもしれません。
ですが、個人的には
男性もしっかりやるべき。
こう考えるわけです。
男性が肌活するメリットはこの3つ。
- 清潔感が出る
- 若く見られる
- 肌トラブルが減少する
詳しく解決します。
清潔感がでる
肌活によって「きれいな肌」を手に入れると周囲の人に清潔な印象を与えられます。
人は見た目ではない！
こんなふうに言われてますが、
キレイごと抜きに、初対面は第一印象に左右されてしまうもの。
人と人がコミュニケーションをとる時、
どのような点に着目するのかについて有名なメラビアンの法則をご存知でしょうか？
✔ メラービアンの法則
- 言語情報 = 7％
- 聴覚情報 = 38％
- 視覚情報 = 55％
この法則では、人とのコミュニケーションにおいて、視覚情報が第一印象におけるウエイトを多く占めるとされています。
つまり、人はどうしても
見た目に左右されてしまう。
この意味でも、メンズの肌活には大きなメリットがあると言えます。
若く見られる
男性は肌活して肌がキレイになればなるほど若く見られることがあります。
もちろん、
年齢相応に見られればいい。
こんな方もいますが、男女を問わず「若いですね！」と言われて悪い気がしない方は多いですよね。
反対に…
老けて見えてしまう特徴。
それは
- シミが目立つ
- 目の下にクマができている
- 目じりやおでこのシワが目立つ
- ほうれい線がくっきりと目立つ
- 肌にうるおいがなくカサカサな印象
こんな肌の状態。
もったいないことに…
このような男性は実年齢より老けて見えている可能性が高いです。
特にシワやほうれい線は「さらに老けた印象」を与えます。
肌トラブルが減少する
筆者も、飲み会が増えたり、睡眠時間が不足すれば肌の調子は悪くなります…
目に見えている肌トラブルは
日々の習慣を積み重ねた結果
肌活を行って
身体の内側も外側もキレイになると、その原因を「根本から改善」する意識が生まれてきます。
肌トラブルが減少することで鏡を見たときのストレスも軽減するでしょう。
【食生活改善】肌悩み別に摂りたい栄養素
では、日ごろの食事で
どんな栄養素を摂取するのが効果的なのでしょうか？
男性特有の肌の悩み別に、
おすすめの栄養素とそれらを含む食品をご紹介します。
皮脂・テカリが気になる男性向け
男性は女性に比べ、男性ホルモンの働きにより皮脂の分泌が活発になりがち。
そんな方は、皮脂を抑えてくれる栄養成分を摂ってコントロールしましょう。
✔「皮脂の分泌」を抑える成分
下記の食材を意識して摂取しましょう。
納豆、鶏肉、うなぎ、レバー
バナナ、豆腐、マグロ
ホウレン草、果物、ジャガイモ、パブリカ、ピーマン、ブロッコリー
鶏皮、軟骨、手羽先、牛スジ肉、豚足、魚類
こんにゃく、根菜類、納豆、キノコ類、緑黄色野菜、果物、海藻類
乾燥肌が気になる男性向き
男性の肌は女性に比べ、
40％程度水分量が少ないと言われています。
肌が乾燥していると、余計に皮脂を分泌して守ろうとし、これが皮脂の過剰分泌をさらに招く原因にもなってしまいます。
乾燥肌に悩む方は、保湿効果を高める栄養素を摂るように！
✔「肌のうるおい」を保つ成分
肉類（特に鶏肉）、魚類、卵、大豆製品、乳製品
アマニオイル、えごま油、青魚などの魚類
レバー、うなぎ、卵、人参、ほうれん草、パセリ、鮎、ホタルイカ
ごま、ナッツ類、大豆、アボカド、すじこ、あんこうの肝
肌のくすみやたるみが気になる男性向き
シミやシワ。
肌のくすみやたるみなどが気になったら
肌の老化が進んでいる証拠
主に紫外線やストレス、睡眠不足や栄養バランスの乱れなどによって発生する「活性酸素」により引き起こされます。
エイジングケアを行いたい方は、抗酸化物質を摂るように！
✔「抗酸化物質」を摂るに適した成分
赤ワイン、ブルーベリー、緑茶、紅茶、ココア、チョコレート、豆類、ショウガ、コーヒー
モロヘイヤ、人参、ほうれん草、ブロッコリー、マンゴー、パパイヤ、ベビーリーフ
トマト、スイカ、柿、ピンクグレープフルーツ
エビ、鮭、鯛、いくら、海藻
逆に、肌荒れにつながりやすい食習慣とは？
肌荒れの原因の一つに、
腸内環境の悪化があります。
腸の中で溜った老廃物や有害なガスが、血管を通って肌まで運ばれると吹き出物などを引き起こしやすくなるんです。
せっかく肌によい栄養素を摂っても、
腸内環境が良くなければ上手に消化吸収されず栄養を肌に届けることができません。
肌荒れに悩む方は、腸の動きを活発にして腸内のデトックスを心掛けましょう。
✔「腸の動きを活発」にする成分
ヨーグルト、キムチ、漬物、チーズ、発酵バター
はちみつ、りんご、大豆、アスパラガス、ニンニク、玉ねぎ、ゴボウ
甘酒、味噌、納豆、発酵食品、塩麹
忙しい男性でも続けやすい美肌メニュー例
ここで、筆者がおすすめする
美肌によい食材を使った簡単レシピ
これを一つご紹介します。
すぐにできてお酒に合う一品です！
マグロとイクラの野菜サラダ
- STEP1ベビーリーフまたはほうれん草などの青菜をお皿の上に敷き詰めます。
- STEP2その上に、お刺身のマグロを並べ、周りにスライスした玉ねぎ、パプリカ、細かくカットしたトマトなど、お好みの野菜を乗せていきます。
- STEP3ドレッシングは、アマニオイル（えごま油やサチャインチオイル、オリーブオイルなどでもOK）をベースに、醤油や塩麹、擦った生姜をお好みの量で混ぜ合わせて全体にかけたら完成です。
- Tips仕上げに、イクラや細かく砕いたナッツ類、白ごまをかければ効果的です。
このサラダ一つで、ご紹介した様々な栄養成分が摂取できます。
内側が整ったら、次は“外側のケア”で仕上げましょう。
この記事のまとめ
栄養が行き届いた健康な状態は、肌にさまざまなポジティブな効果をもたらします。
美肌への道は、内側からのアプローチが欠かせないもの。
栄養が行き届いた健康な状態なら、肌ケアの効果もきっとあらわれるはずです。
ぜひ、今日から「肌に良い食事」を取り入れてみませんか。
