「自分のニオイって、他人にわかるものなの？」
そう思っている男性こそ、
一番危なかったりします。
ニオイの記憶は脳に直接届くので、
視覚や聴覚より印象に残りやすい。
そんな特徴があります。
つまり、どんなに清潔な服装をしていても、体臭が原因で一瞬で印象が崩れることがあるということ。
本記事では、体臭がきつくなりやすい人に共通する習慣7つと、今日から実践できる正しいニオイ対策を美容部員の視点から解説してみたいと思います。
この記事はこんな人におすすめです。
体臭がきつい人にありがちな共通点7つ
大前提として、ニオイやすい人には
「いくつか共通点」
こんな習慣があったりします。
まずは結論から。
体臭がきつい人にありがちな習慣や特徴はこちら。
では、なぜこれらの習慣が嫌なニオイの原因になってしまうのか？
それぞれの理由を順番に解説します。
① 顔がテカりやすい
嫌なニオイというのは、
汗や皮脂が常在菌に分解されることで発生します。
ただ、男性の場合
女性の肌と比べて皮脂の分泌が多い上に、皮脂分泌量が約2～3倍多い。
特に脂性肌タイプの男性は、ボディーケアやスキンケア習慣がないと知らずしらずのうちに脂臭くなっている可能性があるんです。
なぜニオイにつながるのか
皮脂は空気に触れると酸化し、皮膚常在菌に分解されることで「脂っぽいニオイ」が発生します。
そして、テカリが強い男性ほど…
この皮脂の酸化が全身で起きている状態。
こう考えてください。
放置するとどうなるか
皮脂の過剰分泌が続くと
毛穴詰まりやニキビの原因。
体臭だけでなく、肌の清潔感全体に影響が出てきます。
今日からできる対処
「肌のテカリが治らない…」
そんな男性はこちらの記事もチェックしてみてください。
② 暑がりで汗をかきやすい
「汗＝ニオイ」の代表格と言えば、脇の匂い。
脇の下は他の部位と比べても閉塞的な空間なので、汗が蒸発しにくく、皮膚常在菌も多いので、特に臭いやすい部位です。
この脇の汗を臭わせないためには、
「常在菌に分解される前に汗をこまめに拭く」
これが本当に大切。
脇汗が多いことに悩んでいる男性は意外と多いのが現実。
なぜニオイにつながるのか
汗そのものは本来無臭なんですが、皮膚に残った汗が常在菌に分解されることでニオイが発生します。
そんな汗は、
かいてから20〜30分からニオイが発生し始めるタイミング。
特に脇の下は密閉された空間で蒸発しにくく、菌が繁殖しやすい環境なのでこまめに拭く習慣をつけましょう。
放置するとどうなるか
汗を放置すると雑菌が繁殖して衣類にもニオイが移りやすくなります。
この一度染みついた衣類のニオイは通常の洗濯では取れにくいので注意。
今日からできる対処
③ 肉や高脂肪の食事を頻繁に食べる
食事もまた体臭に影響を与える要因の一つ。
その理由は…簡単で
肉や高脂肪の食事に含まれる、
動物性のタンパク質や脂質は分解されると加齢臭や皮脂臭のトリガーになる。
だからです。
もちろん、豆腐や納豆などにも「植物性タンパク質」は多く含まれているんですが、植物性タンパク質は動物性タンパク質に比べて体臭に影響が少ないとされています。
植物性タンパク質に含まれるソイプロテインは、腸内環境を改善する効果も期待できるため、体臭が気になる方に◎
なぜニオイにつながるのか
動物性の脂質や高タンパクの食事は、
腸内で分解されると同時に、
硫化水素やアンモニアなどの有害ガスが発生。
このガスが腸壁から血液に吸収されて体内をめぐり、汗や皮脂と混ざることで体臭として出てきます。
ニオイを悪化させる食材 vs 改善に役立つ食材
| 避けたい食材（摂りすぎ注意） | 積極的に摂りたい食材 |
|---|---|
| 焼肉・揚げ物・背脂ラーメン | 納豆・豆腐・みそ（発酵食品） |
| バター・生クリーム | ブロッコリー・ほうれん草 |
| アルコール（特にビール） | 緑茶・ルイボスティー |
| にんにく・ネギ（翌日に残る） | ヨーグルト・キムチ |
今日からできる対処
④ タバコを吸う（紙巻きたばこ）
前提として、
美容や健康面からいっても喫煙をしていいことは何一つありません。
そもそも汗は体温を調整するために発汗しますが、タバコを吸うと「体温調整中枢が刺激されてを発汗量が増える」ともいわれています。
そのため、
発汗量が増える＝雑菌も繁殖する。
結果として、臭いやすくなるというわけです。
なぜニオイにつながるのか
タバコに含まれるニコチンは交感神経を刺激して発汗量が増えます。
さらに、有害物質が血液に溶け込んで体内をめぐることで、汗・皮膚・息すべてにタバコ臭が混ざった状態に…。
入浴やデオドラントだけでは取り除けない体内からのニオイ。
放置するとどうなるか
喫煙を続けると皮膚のターンオーバーも乱れ、古い角質が残りやすくなりがちに…。
角質にも有害物質が蓄積するので、
体臭が慢性的に悪化しやすい状態になるんです。
今日からできる対処
⑤ 肥満気味の男性
脂肪は体温を守る役割があるので、
肥満は体の熱がこもりやすくなってしまう原因。
そのため、発汗量が増えて汗も蒸発しにくいので臭いやすくなる原因になってしまうんです。
もちろん、かいたばかりの汗は無臭。
ただし、
常在菌に分解されることでニオイを発生させてしまいます。
肥満気味の方は、こまめに汗を拭くことが大事。
なぜニオイにつながるのか
体脂肪が多いと、体温調節のために発汗量が増えます。
さらに、皮膚のひだ（脇・首・鼠径部など）に汗が溜まりやすく、常在菌が繁殖しやすい環境が常に作られている状態になりがちです。
今日からできる対処
⑥ 便秘に悩んでいる
便秘で体臭がニオう原因は、
悪玉菌の増加で腸内に有害物質を含んだガスが発生するから。
腸内で発生したガスは、腸壁から吸収されて血液に溶け出して体をめぐり、結果として体臭や口臭のニオイの原因に…。
長時間のデスクワークや日々のストレス、運動量の低下も便秘になるリスクあり。
なぜニオイにつながるのか
腸内で悪玉菌が増えると、
タンパク質の腐敗によってインドールやスカトールなどの悪臭物質が発生。
これらが腸壁から吸収されて血液に乗り、
肺や皮膚からニオイとして放出されます。
つまり口臭・体臭・汗のニオイが同時に悪化するのが「腸内環境の乱れ」の特徴。
便秘が体臭に影響しているかのセルフチェック
2つ以上あてはまる場合、腸内環境の改善が体臭ケアの優先事項です。
今日からできる対処
⑦ 運動する習慣がない
運動習慣がないと、
汗腺機能が低下。
結果として体臭がきつくなりやすいです。
とはいえ、運動習慣がない人がいきなりジムに通ったり、ジョギングをはじめてもまず続かないと思います。
そこで、家事や通勤などの時間で日常生活の中で生じる運動量「NEAT（ニート）」を増やすのが◎
✔ NEAT（ニート）
出勤時に階段を使って上り下りする。一駅分多く歩くなど、自分ができる範囲のことをやる運動のこと。
非運動性活動熱産生と呼ばれるもので、運動以外の活動での消費エネルギーを指します。
なぜニオイにつながるのか
運動不足の状態が続くと汗腺の機能が低下して、ミネラルなどの不純物を含んだ「ベタベタとした悪い汗に…」。
この汗は常在菌に分解されやすく、サラサラとした汗に比べてニオイが発生しやすい状態。
逆に言うと、
定期的に汗をかく習慣がある人は、
汗腺が鍛えられて不純物の少ない「ニオイにくい汗」
こんな状態なんです。
「いい汗」と「悪い汗」の違い
| いい汗（汗腺が鍛えられている） | 悪い汗（汗腺機能が低下している） | |
|---|---|---|
| テクスチャー | サラサラ | ベタベタ |
| ニオイ | ほぼ無臭 | ニオイやすい |
| 蒸発速度 | 早い | 遅い |
| 成分 | ほぼ水分 | ミネラル・不純物を多く含む |
今日からできる対処
結論｜体臭の主な原因は”汗と皮脂”の集大成
結論からいうと、
嫌な体臭の元になるのは
体から分泌される汗、皮脂
皮膚常在菌のバランス
この２つが原因。
汗や皮脂が古い角質と混ざり合うと
皮膚常在菌に分解されて”あのニオイ”が発生しやすくなります。
体臭が発生するメカニズムを整理すると
- 汗腺・皮脂腺から汗・皮脂が分泌される
- 古い角質と混ざり合う
- 皮膚常在菌がこれを分解する
- 分解の過程で「酢酸」「イソ吉草酸」などの臭気物質が発生する
- ニオイとして体外に放出される
この流れのどこかを断ち切ることが
体臭対策の本質。
デオドラントは、
③〜④の間を断つ「菌の繁殖を抑える」アプローチ。
食生活の改善は、
①の「分泌物の質を変える」アプローチ。
運動習慣は、
①の「汗の質を上げる」アプローチ。
つまり、体臭対策は1つの方法だけでなく、
複数のアプローチを組み合わせることで効果が出やすくなることを覚えておきましょう。
嫌な臭いになる汗の種類を知る
ご存知の方も多いかもしれませんが、
汗を分泌する汗腺には、エクリン腺とアポクリン腺の2つあります。
そして、酸っぱい匂いの正体は
アポクリン腺。
これが原因。
主にこの汗がでる体の部位は「脇」です。
✔ アポクリン腺
耳の裏や脇の下などごく一部に存在。分泌される汗は本来無臭ですが常在菌の分解によってニオイが発生します。
✔ エクリン腺
全身に存在する汗腺。
エクリン腺から出る汗の99％は水分で、それ以外はほぼ塩分といわれています。
本来無臭ですが、常在菌の分解によってニオイが発生します。
加齢臭が気になる方はコレ！｜皮脂が多い部位はニオイやすい
体には脂漏部位という皮脂の分泌が多い場所があるんですが、これらの部位は特に加齢臭が発生しやすい部位。
皮脂が多いということは
すなわち、臭うリスクも高いことになるので、
特に30代以降の方は清潔に保つことが大切です。
✔ 加齢臭
皮脂腺から分泌される脂肪酸が酸化して「ノネナール」という物質になってしまい独特なニオイを発生させてしまうこと。
✔ 主な脂漏部位
✔ 頭皮
✔ Tゾーン
✔ 耳のうしろから首
✔ 胸
✔ 脇の下
✔ 背中
「不快なニオイ」は女性からの第一印象を悪くする？
このセクションでは少し切り口を変えてお話してみたいとい思います。
自分の体臭は
なかなか気づきにくいからこそ、
「自分は大丈夫！」
こう思っている人も少なくないのかもしれません。
ただ、心理学の知見からいっても
ニオイに関する記憶は残りやすい
女性からの第一印象に大きな影響を与える
だからこそ、日頃からケアはしておくべきだと思います。。
女性から見た男性の第一印象に関する調査
初対面の男性に対して、
「どんな要素が第一印象に影響を与えるか？」
こんな質問を女性を対象に調査した図がこちら。
どんなに身なりを整えて礼儀正しくいても女性相手の場合、
ニオイで失敗すると第一印象はマイナス。
こんな心理が働きます。
体臭は誰にでもあるものと認識して、日頃からケアをしておくことが大切。
嫌なニオいを改善させる体臭対策6つ
ここからが本題。
具体的にどうすれば、
嫌な体臭のリスクを減らせるのか。
これを解説します
対策を選ぶ前に知っておくべきこと
体臭対策には、
「即効性のある外側からのアプローチ」
これと
「時間はかかるが根本から変わる内側からのアプローチ」
この2種類があります。
| 即効性 | 持続性 | 難易度 | |
|---|---|---|---|
| 汗を拭く・デオドラント | ◎ | △ | 低 |
| 体を丁寧に洗う | ○ | ○ | 低 |
| 機能性肌着 | ○ | ○ | 低 |
| 食生活の改善 | △ | ◎ | 中 |
| 運動習慣 | △ | ◎ | 中 |
まずは、外側の対策で今すぐのニオイを抑えながら、内側の対策で体質そのものを変えていく。
そんな順番が現実的です。
対策① こまめに汗を拭く
前述のとおり、かいた直後の汗は無臭。
ですので、
汗は臭う前にこまめに洗顔シートなどで拭き取る。
これがポイント。
よく汗をかくという方は
ハンカチではなく
少し大きめのタオル
洗顔シート
こんなアイテムを常に持ち歩くといいと思います。
UL・OS（ウル・オス）大人のシート（14枚入り）×6袋
こちらは汚れや皮脂、ニオイまで拭き取りながら肌にうるおいを与えてくれる大人のための洗顔シートです。
筆者も使用していますが、使用後は肌がサラサラになって心地いい。
| 価格 | 1,532円 |
| 肌タイプ | 全肌質 |
| 容量 | ー |
対策② デオドラント・制汗剤を持ち歩く
「こまめに汗を拭くのは面倒…」
こんな方もいると思います。
そんなときは携帯しやすい デオドラントや制汗剤をカバンの中に1つ入れておくと◎。
このデオドラントには、
「制汗、抗菌、消臭、マスキング」
という4つの役割があります。
それぞれの効果は、
1つで全て担える商品もありますし、
制汗と抗菌に特化したものもあります。
GATSBY EXプレミアムタイプデオドラントスプレー
デオドラントを選ぶなら、
まず手に取ってほしいのがこれ。
何と言っても、
先端汗腺研究から生まれた「直塗りレベルの制汗処方」が最大の特徴。
医薬部外品なので制汗成分の効果も保証されていますし、 「とりあえず何か使いたい」という男性が最初に手を出すデオドラントとして、これ以上コスパのいい選択肢はほぼないと思います。
ひと吹きで全身に使えて、パウダー配合でつけた後もサラサラ。
ECサイトの口コミ
脇汗と脇臭が気になっていた中で購入。強い匂いもなく、制汗効果も感じてます。
ただ少し痒みが発散するのは個人差があるかもしれません。
ベースの効能は個人的にとても感じるので、オススメできる商品です。
臭いがなく、1日持ちます。
値段も手ごろなのでリピートしています。
脇汗が酷くて使用したら、若干汗が収まり、無臭になります、しかも夏場でも一日中快適に効果が続きます。
非常に良く満足感が得られる商品だと思います。
| 価格 | 990円 |
| 香料 | 無香料 |
| 容量 | 80g |
対策③ 体を丁寧に洗う
耳の後ろから首。
脇の下は特に、皮脂が多い脂漏部位とされているためニオイやすい部位。
ニオイを抑えるために、筆者も気を付けているポイントをまとめてみました。
ボディソープは男性向けのものを使う
男性向けのボディソープは、皮脂が多い男性のために洗浄力がコントロールされています。
「洗浄力が優しい＝肌に優しい」
こんなイメージがあるかもしれませんが、
逆に洗浄力が弱すぎると洗い残しの原因になりやすいです。
体は「手洗い」が基本
かたいボディタオルでゴシゴシ擦りすぎてしまうと肌が乾燥する原因です。
こすりすぎず適度洗いができる「手」は理にかなった方法。
どうしてもボディタオルで体を洗わないと気持ち悪いという方は「週1～2回」までにとどめておきましょう。
ボディソープを泡立てて、手で洗うだけでも汚れは十分に落ちます。
背中はやわらかいボディタオルで
手が届きにくい背中などは、綿や麻といったやわらかい素材のボディタオルで洗うのがおすすめ。
特に背中は洗い残しが目立つ部位で、ニキビやブツブツができやすいのでまんべんなく丁寧に洗うこと心がけてください。
【男性向け一押】ボディーウォッシュ｜バルクオム 薬用 ボディウォッシュ
洗浄後の体は皮脂が少ない分、
適度な保湿がボディーケアの観点からも重要なポイント。
バルクオムのボディウォッシュは生石けんの濃厚泡が、潤いを残しながら不要な汚れだけを包み込んで浮かせて洗浄してくれます。
女性に比べ、
体毛の多い男性の肌でも効率よく汚れを落とせるように柔らかいパウダーによる物理的な洗浄もできるように設計されている点も◎。
汗臭や体臭などのニオイも防ぐ、男性の体を考え尽くした薬用ボディウォッシュ。
ECサイトの口コミ
泡立ちがよく少量でもアワアワになり匂いも良しで洗い上がりはさっぱりします。リピート確実
香りは甘すぎないのでその点は良いと思います。
泡立ちがとても良くて、少量でも濃密な泡でしっかり全身洗えます。
洗い上がりはスッキリ、けれどつっぱったりせずしっとり潤う感じがあります。
洗い上がりはさっぱり
乾燥後は、まるでベビーパウダーを叩いたかの様なさらっさらな肌になり心地いいです家用としても良いですがジムや運動の後に使うとより爽快感があると思います
メントールは入っていないのでスースーする感覚は無いです
メントール系が苦手という方でも安心して使えます
| 価格 | 3,025円 |
| 肌タイプ | 全肌質 |
| 容量 | 250g |
対策④ 機能性肌着を着る
体臭対策は、
肌着が吸収する汗。
ここから臭うことも考慮する必要があります。
たとえば、皆さんご存じのユニクロから販売されているエアリズム。
このような「機能性肌着」は通気性がよく、汗が皮膚常在菌に分解される前に湿気を放出してくれます。
逆にコットンなどの天然繊維素材は吸収性に優れていて、ベタつきやすく乾きにくいので注意。
対策⑤ 食生活を見直す
食生活を変えることは、デオドラントや洗浄では対処できない根本的な体臭改善に繋がります。
体臭を悪化させる食べ物と改善する食べ物
| 避けた方がいい食材 | 理由 | 代わりに摂りたい食材 |
|---|---|---|
| 赤身肉・加工肉の過剰摂取 | 腸内腐敗によるニオイ物質が増える | 豆腐・納豆・豆類（植物性タンパク） |
| 揚げ物・バター系 | 皮脂の酸化が促進される | アボカド・ナッツ類（良質な脂質） |
| アルコール（特に多量） | 肝臓で分解されたアセトアルデヒドが体臭に | 緑茶・ルイボスティー |
| にんにく・ネギの大量摂取 | 成分が血液に吸収されて翌日まで臭う | ブロッコリー・ほうれん草 |
まず1つだけ変えるとしたら
毎食ではなく、まず
「夕食の肉料理を週2回、魚か豆腐に置き換える」
これだけでも2〜3週間で変化を感じる方は結構多いと思います。
食生活の改善は継続することが前提なので、ストレスなく続けられる範囲から始めることが大切。
完璧にやろうとしない。
まず1食を変えるだけで、体は正直に反応します。
対策⑥ 適度な運動を心がける
運動不足の方は、
汗腺機能が低下しやすいので
ベタベタとした臭いやすい汗。
これをかきやすいです。
✔ ベタベタ汗の原因
汗腺は比較的新しい器官なので使わなければすぐに機能が衰えてしまいます。
日頃からエアコンのきいた室内でばかり過ごしていたり、運動不足などで汗をかく機会が減れば汗腺の機能も低下しやすくなります。
（出典：ニオイを抑えるためにも「いい汗」をかこう！ – 医学博士／体臭・多汗研究所所長 五味常明先生）
とはいえ、いきなりジムに通ったりジョギングを始めたりするのは、ハードルがめちゃくちゃ高いと思います。
そんな方は、
日常生活の中で少し工夫するだけでも運動不足解消につながります。
まとめ｜体臭は「気づいたときから」変えられる
最後にここまでの内容を整理します。
体臭がきつくなりやすい人の共通点
体臭が発生する根本原因は、
「汗・皮脂・常在菌」の3つの掛け合わせ。
このどれか1つを断ち切るのではなく、複数のアプローチを組み合わせることが効果的な方法。
今日からできること（優先順位順）
| 優先度 | 対策 | 効果が出るまでの目安 |
|---|---|---|
| 高 | 汗をこまめに拭く・デオドラントを使う | 即日 |
| 高 | 体を手洗いで丁寧に洗う | 数日 |
| 中 | 機能性肌着に切り替える | 数日 |
| 中 | 夕食の肉料理を週2回減らす | 2〜3週間 |
| 中 | 1駅分歩くなどNEATを増やす | 1〜2ヶ月 |
| 低（長期） | 腸内環境を整える食習慣を続ける | 1〜3ヶ月 |
体臭はとてもデリケートな問題。
よほど親しい間柄でないと他人から指摘されることもありません。
だからこそ、
「自分は大丈夫」
そんなふうに思っているうちに、
気づかないまま第一印象でマイナスになっている可能性も全然ありえます。
まず今日、1つだけ対策を始めてみてください。
