スキンケア、ちゃんとやってるのに
なぜか肌が変わらない。
化粧水も変えたし、美容液も使ってる。
それでも、
「なんか微妙…」。
そう感じていませんか？
もしそうなら、
原因はスキンケアではありません。
答えはもっとシンプル。
それは、あなたの生活習慣です。
意外かもしれませんが、
肌が綺麗な人ほど特別なことはしておらず、日常の中で「肌にいい選択」を積み重ねているだけ。
本記事では、美容部員として実際に試し、
本当に効果があったと感じた生活習慣を10個に厳選してご紹介します。
何歳からでも肌はきれいになれる
私は今でこそ美容のプロとしてお仕事をさせて頂いていますが、最初から人に見せられるような肌だったわけではありません。
20代の頃は、
毎日のヒゲ剃りが原因で肌荒れに悩んでいた
見た目だって無頓着な方だった
そんな私が
美容の道を志したのが20代半ば。
当時テレビに出ていたヘアメイクアーティストさんを見て「カッコいい！」と思ったのがきっかけです。
美容の知識は皆無だったので、化粧品の種類を覚えるところからスタート。
ヘアメイクスクールに1年半通い、紆余曲折ありながら現在に至ります。
そんな見た目に無頓着だった男が
- これまでやってきたこと
- たどり着いた考え方
- 美容に効く生活習慣
こんな経験をみなさまにお伝え出来たらいいなと思います。
肌のためにやってよかったこと10選
1.良質な睡眠をとる
睡眠不足になると、体調不良や思考力の低下、太りやすくなるなどさまざまな弊害が生じます。
これ、もちろん肌も例外ではありません。
睡眠の不足の影響で
肌の再生プロセスが十分に行われなくなり
- 肌のハリ不足
- シワ・たるみ
- 乾燥
- くすみ
こんな形で肌老化を促進してしまう可能性があります。
また、睡眠不足はストレスホルモンである「コルチゾール」のレベルを上げてしまうので、心身の健康にも悪影響を及ぼしてしまう恐れがあります。
一番大切なことは
睡眠中は、肌細胞の修復・生まれ変わり（ターンオーバー）が行われる大切な時間
質のいい睡眠をとるためのポイントは
そう、「時間」です。
自分に必要な睡眠時間をしっかり確保した上で、睡眠の質を上げる工夫をしてみるのもいいでしょう。
生活習慣だけでなく、“睡眠の質”を整えると肌はさらに変わります。
２．適度な運動
とにかく運動は肌にいいことがたくさん！
これ、科学的なメリットも２つあります。
それは、
見た目の若返り
汗をかくと肌ツヤがアップの効果あり
見た目の若返り
運動をすることで血行が促進され、肌の細胞に酸素や栄養が効率よく届けられます。
十分な酸素や栄養が肌細胞に行き届くことで、細胞の修復や生まれ変わりが円滑に行われる。
結果として、アンチエイジングに役立つというわけです。
運動が趣味の人を見てみると、健康的でエネルギッシュな人が多いことに気づくはず！
汗をかくと肌ツヤがアップの効果あり
汗をかくのが苦手という人もいるかもしれません..。
ただ。ここ大事。
「汗」と「美肌」には、
実は密接な関係があります。
意外かもしれませんが、
発汗すると汗によって毛穴から皮脂や汚れが排出。
結果的に、詰まり毛穴や黒ずみ予防に役立つんです。
肌の水分バランス、皮膚常在菌の観点から肌のバリア機能の向上にも期待できるという報告もあり。
まずは、筋トレより日常の簡単な負荷を増やすこと。
普段から運動習慣のない人が「筋トレや、ジョギング」を始めても長続きさせるのは難しいと思います。
日常生活の中で
「少し頑張ればできそう…」
くらいの負荷をかける手段を取りましょう。
たとえば
- 階段で登り降りする
- 目的地よりひと駅手前から歩く
- 姿勢を意識して早歩きをする
あまり緩すぎると
「いつでもできるから今日はいいや…」
という心理が働いてしまうので、適度な負荷をかけるのことがポイントです。
3.暴飲暴食をしない
暴飲暴食は肌老化を促進させます。
美容の話でも必ずといっていいほど出てくるのが栄養素の話。
「バランスのいい食事を心がけましょう！」
という話は耳タコかもしれません。
ただ、筆者はあまり意識しない代わりに暴飲暴食だけはしないと決めています。
この、暴飲暴食が肌に悪影響を及ぼす理由はこちらです。
- 栄養の偏り
- 炎症の増加
- 糖化反応の促進
- 肌の水分バランスの乱れ
筆者もそうですが、
高脂肪・高糖分の食品はおいしいので過剰に食べてしまいがちですよね。
ですが、これは肌にとってトラブルの原因でしかありません。
近年注目されている「糖化」をも促進させてしまうので、甘いものは極力控えるようにしましょう。
○糖化とは
タンパク質と余分なブドウ糖が結合することで、細胞が劣化。この糖化反応が起きるとシワやシミの原因になる「AGEs」という老化物質が生成されやすくなります。
4.ストレスフリーに生きる
悪いストレスは肌に悪影響を及ぼしかねません。
きれいな肌を保つためには、効果的な化粧品を使うことやスキンケアをすることも大切。
ただ、肌に悪影響を及ぼす
「マイナス要因を排除」
することも同じくらい大切。
ストレスが高まると、体は「コルチゾール」というストレスホルモンを放出します。
そのコルチゾールが増加すると…
- 皮脂の過剰分泌
- バリア機能の低下
- ニキビ、肌荒れ、乾燥
- 老化によるシワ・たるみ
このような肌トラブルの原因になると言われています。
自分なりのストレス攻略法を持とう
もちろん、心が安らぐ手段は人によりけり。一概に「これをやれば大丈夫！」というものはないでしょう。
ただ、科学的に効果が認められている方法があるので、いくつかご紹介します。
- 規則正しい生活を送る
- 15分～30分の朝散歩
- 日々の活動に負荷をかける
- 深い呼吸を意識する
- 自然と触れ合う
そうは言っても…ストレスの多くは人間関係。
人に期待するのではなく、自分の「考え方、受け取り方」を少し変えてみるのもおすすめです。
5.腸内環境を整える
見た目が若い人は内蔵も若い！
東洋医学では、皮膚は体の内面を映す鏡という考え方があり、腸と肌には密接な繋がりがあります。
ここで、腸と肌の関係性を３つ。
○栄養素の吸収
→ 肌に必要な栄養素の吸収を促進
○老廃物の排出
→毒素や老廃物を排出し肌健康を守る
○腸内フローラ
→ 肌トラブルの抑制、肌ツヤアップ
こんなふうに、腸内環境を整えることは、肌の健康に直接的な影響を与えます。
運動、食事、ストレス管理と一緒に行うことで相乗効果◎！
善玉菌×善玉菌のエサを摂ると効果的
腸内環境を整えるには、
食事がいちばん取り組みやすい方法。
特に善玉菌を増やしていくことがポイントになるわけですが、腸内環境は個人差があるので、とにかく色々試して自分のコンディションがいいと感じるものを続けることが大切です。
豆知識として、
下記2つを組み合わせると相乗効果◎
（シンバイオティクスが生まれ、腸内環境を効果的に整えることができます。）
○善玉菌を含む食品
→ 納豆、ヨーグルト、チーズなど
○善玉菌を増やす食品
→ きのこ類、バナナなど
重要なのは、ストレスにならない程度に「ゆるーく、長く」継続すること。
ストイックになりすぎてストレスの原因になっては本末転倒ですからね。
6．好きなものをとことん追求する
「知的好奇心」と「肌」には
密接な関係があります。
まとめると…
好きなことに没頭して、とことん追求すると知的興奮が得られ肌にとっていい作用が生まれる。
実際に3つの幸せホルモンが美肌をつくる
こんな感情が湧く趣味は、幸せホルモンの一つであるドーパミンの分泌を促進させてくれます。
満たさている状態を意図的に作ったり、
同じ趣味を持つ人同士で交流をすれば「ドーパミン、オキシトシン、セロトニン」が分泌されやすくなります。
また、これらは「3大幸せホルモン」とも呼ばれ、肌の修復や生まれ変わりの手助けをしてくれることで知られているんです。
- ドーパミン
→ 多幸感、やる気・集中力UP - オキシトシン
→ ストレス緩和 - セロトニン
→ 睡眠の質の向上、精神の安定
どんどん新しいことに触れることで人生が充実し、肌にもいい影響を与えてくれます。
7．紫外線対策を甘く見ない
今浴びた紫外線は、
10年後、20年後のシミ・シワになる！
紫外線が肌に悪いことはご存知だと思いますが、将来肌のことで悩みたくないなら紫外線対策はやっておいて損はありません。
紫外線の本当に怖いところは、徐々に蓄積されるダメージ。
下の図は気象庁で、2005年～2023年までの紫外線量を指数に表したもの。
真夏が強いのは想像がつくと思いますが、それ以外でも指数が「2」以上の月が多いことがわかります。
つまり、
紫外線は一年中降り注いでいる。
ということ。
「曇っていたから…」
「涼しかったから…」
と、油断しているとある日突然シミやシワができてしまうなんてことになりかねません。
10年後、20年後の自分のためにも日焼け止めを使って紫外線対策をしましょう。
面倒くさがりの人はオールインワン化粧品がおすすめ
今まで紫外線対策なんてやらなくても困らなかったのに…。
このように、いきなり化粧品を勧められても行動に移せる人は少ないと思います。
そこでおすすめしたいのがUVカット効果のあるオールインワン化粧品。
保湿と一緒に紫外線対策までできるので、日焼け止めを塗り忘れることもありません。
マニフィーク オールインワンジェル UV メンズ スキンケア 日焼け止め
こちらは手軽にスキンケアとUVケアが同時にできる多機能な男性用ジェルです。
シンプルなケアを好む男性には最適な製品です。
おすすめの理由
- オールインワン処方
これ1つで化粧水・乳液・美容液・日焼け止めの役割をすべて果たし、時短スキンケアが可能。 - 「SPF50+ PA++++」
強力なUVカット効果が、紫外線から肌をしっかり守り、日焼けやシミの原因を防ぎます。 - 保湿力
乾燥しがちな肌を潤し、しっとりとした状態をキープ。 - 軽い使い心地
ベタつかずサラッとした仕上がり。どんな肌タイプの男性にも快適。
| 価格 | 2,200円 |
| 肌タイプ | 全肌質 |
| 容量 | 100グラム |
アンファーディズム オールインワンジェル
こちらは、男性の肌に特化したオールインワンタイプのスキンケアジェル。
これ1本で「化粧水、乳液、美容液、クリーム、UVカット」の役割を果たしてくれる優等生的な製品です。
おすすめの理由
- オールインワン処方
化粧水・乳液・美容液・クリーム・UVケアを一つにまとめた便利製品。 - 「SPF50+ PA++++」
高いUVカット効果で、日常の紫外線から肌をしっかりガード。 - 保湿力とエイジングケア効果
乾燥しがちな肌をしっかり潤しながら、肌のハリや弾力をキープします。
| 価格 | 2,200円 |
| 肌タイプ | 全肌質 |
| 容量 | 70グラム |
8．ヒゲ脱毛
筆者はヒゲ脱毛経験者です。
よく知人から
「ヒゲ脱毛に興味があるんだけど…」
「実際どうなの？」
このようによく聞かれますが、
正直、本当にやって良かったと思っています。
毎日のヒゲ剃りは思っている以上に肌を傷つける行為。
悩むくらいなら時間とコスト面を考えても脱毛してしまった方がいいと思っています。
ただ、やった方がいい人とそうでない人がいると思っているので、安易に知人に勧めることはしてません。
筆者が思う、脱毛をした方がいい方の特徴は「毎日ヒゲを剃る人」。逆にしない方がいいと思う人は「似合う人」です。
ヒゲ脱毛をしようと思った理由は、単純にヒゲが似合う顔立ちではなかったから…です。
脱毛するとさまざまな肌悩みから解放される
筆者がヒゲ脱毛をして一番良かったと思っていることは、肌悩みがほぼ無くなったこと。
具体的には、こんな変化です。
- 肌荒れ、赤み、カミソリ負けが無くなった
- 肌のなめらかさが戻った
- 化粧品の効果を実感しやすくなった
ヒゲ剃り最大のネックは角層が傷つくことで肌のバリア機能が低下しやすくなるという点。
バリア機能が低下すると、肌の水分が蒸発しやすくなったり外部からの刺激にも弱くなりがちです。
9.欠かさず勉強
美容の面白いところは、今までの常識がある日突然覆されるくらい未だ解明されていない部分が多いところ。
日々、新しい有効性が発見される
新しい美容成分が次々と生まれる
日進月歩の勢いで進化しているのは、企業や研究者の努力の賜物ですよね。
ただ、目まぐるしいスピードで変化する時代だからこそ「効率化、合理性」が好まれる昨今、これに落とし穴もあると考えています。
それは…
こんな情報が、
必ずしも
「正しい。信頼できる！」
と、イコールではないということ。
キャッチーなタイトルやフォロワー数、再生数だけで情報の良し悪しを判断してしまうのは危険だということです。
全ての情報は必ず自分で検討してみる
いちばん実践的かつ取り組みやすいのは、一つの得た情報に対して自分の頭で考えてみることだと思います。
筆者が美容の勉強をするときのステップを例に挙げます。
まず、筆者が用いる主な情報は．．．
このような信憑性が高い情報源を使う場合がほとんどなのですが、それでも書いてあることを鵜呑みにはしません。
たとえば、
シミ・そばかす予防に
「ビタミンC誘導体が効果的」
という情報を例に考えてみると。
このように考えるべきことは山ほどあるわけです。
これらの知識を自分で仮説を立てて考えてみたり、調べたりすることで仕組みやメカニズムはもちろんのこと、応用的な知識まで身につけることができます。
思考しながら情報を整理・インプットしていくと自分の血肉になりやすい。
10.自分にとって最適解のスキンケアを見つける
自分の肌質を知ることから始めよう
適切なスキンケアは、人によってそれぞれ。
ゆえに自分に合う化粧品やスキンケアを見つけるには、まず自分の肌質をよく知ることが重要です。
そして、ここ重要。
人間の肌質は「年齢や季節、環境」などによって変わる。
ですので、ご自身の肌タイプは定期的に診断し直すことをおすすめします。
特に脂性肌、乾燥肌の方は肌の部位ごとに肌質が異なる場合が多いので、柔軟に判断していくことで効果的なスキンケアを行うことができます。
もし、自分の肌質がよくわからないという人は、こちらの記事参考にしてみてください。
まとめ｜自分を磨きは楽しみながら
10つの生活習慣をご紹介してきましたが、
いちばん大切なのは、
「楽しむ！」こと。
すぐに効果を実感にしにいスキンケアはどうしても数か月は続ける必要があるので、ポジティブな感情がないと続けるのは難しいでしょう。
ただ..。
整った肌は自分に自信を持たせてくれる
美容を幅広く捉えていただき、大いに活用していただければ嬉しく思います。
