睡眠は健康だけでなく美肌作りにも大きな影響があります。
そんななか、美肌をつくりたいと願う男性が特に意識するべきこと。
それは３つ。
- 美容睡眠法に必要な5つの習慣
- 睡眠のゴールデンタイムと成長ホルモンの関係
- 睡眠改善のメリットと注意点
これです。
本記事では、快適な睡眠で美肌を作りたい男性に特におすすめの”美容睡眠法”をご紹介します。
✔ 美容睡眠法
肌や体の健康を維持・向上させるための習慣のこと。
ぜひ参考にしてみてください。
美容睡眠法を実践して得られるメリット３つ
１．美肌効果
なんとなく想像つくと思いますが、
睡眠中は体の修復作業が活発に行われるので「美肌効果」が期待できるんです。
十分な睡眠はストレスを軽減して肌老化を防ぐ効果も。
掘り下げて解説すると、深い眠りのフェーズであるレム睡眠の間で肌の新陳代謝が最も活発化して、肌のターンオーバー（肌細胞の生まれ変わり）が促進されます。
２．体調が整う
誰しも経験があると思います。
睡眠をしっかりとったら体調がよくなった！
こんな経験。
睡眠中は細胞の修復と免疫力の向上が行われるので、体調の安定に直結しています。
頻繁に体調を崩す方は、まず睡眠習慣の改善をしてみましょう。
３．ダイエットになる
こちらは意外かもしれません。
睡眠を十分にとること自体、
ダイエットにつながるんです。
睡眠時間を5時間に制限した研究もありますが、
結局、ホルモンと食欲のバランスが完全にくずれて…
基礎代謝の低下→摂取したカロリーを効率よく代謝できなくなった
という結果になったそう。
✔ ロジック
睡眠不足はホルモン物質の「レプチン」が減少。
反して、「グレリン」を増加せるので脂肪が落ちにくい体質を作り出してしまう。
十分な睡眠を取れば体脂肪の燃焼が促されるので太りにくい体作りが可能。
睡眠とあわせて食事改善も取り入れると相乗効果が生まれます。
美肌のための美容睡眠法5つ
１．適切な睡眠時間を確保する！
睡眠中は、新しい皮膚細胞が生成されたりストレスを軽減する効果があります。
それゆえ、肌や体を修復するには
十分な睡眠時間が必要不可欠。
一般的には7〜9時間が推奨されていますが、大事なのは自分に合った時間を見つけること。
よく言われる大人の適切な睡眠時間「7〜9時間程度」はあくまでも一般的な目安なので、体調良く過ごすには自分に合った最適な睡眠時間を見つけることが何よりも大事です。
起床した時に頭がスッキリしていると気持ちいい。
２．就寝・起床時間を一定にすること
就寝・起床時間を一定にするのも、肌活につながる重要なポイント。
体内時計に合わせて生活リズムを整えることで深い睡眠を得やすくなりますし、毎日のリズムを安定させることが肌活に直結したりします。
人間の体は24時間のリズムに従って動いてるので、体内ではリズムに合わせて体温やホルモン分泌・睡眠のパターンをコントロールしているんです。
３．質のよいマットレス・枕を使う
体に合わない寝具は睡眠の質を下げてしまいかねません。
自分に合った硬さや高さのマットレス・枕を選ねば深い眠りと回復力が向上します。
こんな方はマットレスや枕などの睡眠グッズが合っていない可能性あり。
自分にあったマットレスや枕の購入を検討してみてはいかがでしょうか。
筆者もオーダー枕を持ってますが、一度専門の人に見てもらうのもおすすめです。
４.適度に運動をしよう
適度に運動することで明らかに睡眠の質が向上しやすくなります。
メカニズムとしては、
スポーツやランニングをすることで体温が一時的に上昇、運動後に体温が徐々に下降。
そして、
この体温の下降が自然な睡眠サイクルを促進してくれます。
また、運動は入眠の質を上げるだけではなく「ストレスを減らしてより深い睡眠を促す効果」もあるので適度に運動することは重要な習慣と言えます。
５．就寝前にスマホを見ないようにすること
筆者もやりがちなこの行動。
ベッドで寝る前にスマホを見る人も多い昨今、睡眠の質を上げたいならベッドにスマホを持っていくのは極力やめるようにしましょう。
スマホの画面から発生するブルーライトを受けることで昼間の日光を浴びた時と同じように、睡眠ホルモンであるメラトニンの生成を抑制してしまいます。
メラトニンの生成が抑制されると睡眠の質が低下して十分に体を休めることができません…
美容睡眠法を実践するための注意点２つ
１．徐々に改善すること
一気に実践しようと思っている方もいるかもしれませんが、なんでも徐々に改善していくのがおすすめ。
身体や心は急激な変化に対応するのは難しいので、一度に大きく生活リズムを変えるとストレスを感じて余計に睡眠の質が悪くなるリスクがあります。
２．自分に合った方法を選ぶこと
自分に合わない美容睡眠法を実践し続けるのは、逆効果にもなり得ます。
他の人にとってよい睡眠方法でも、アナタにとっては効果が薄い方法という可能性もありますし、ストレスを感じながら実践しても良い睡眠をとることには繋がりません。
自分がやりやすい美容睡眠法から始めることが大事。
肌活に超重要！｜睡眠のゴールデンタイムを知ること
ゴールデンタイムは睡眠中の成長ホルモンが盛んに分泌される時間帯を指します。
この下垂体から分泌される成長ホルモンは
成長期だけではなく成人になっても分泌され続けているホルモン。
皮膚の修正やターンオーバーとも深く関わっているので、ゴールデンタイムに質の良い睡眠を取らないと肌の代謝が上手く行われず「ニキビ・シミ」などを引き起こす原因となってしまいがちです。
ゴールデンタイムは何時？
そこで気になるのが…
「ゴールデンタイムがいつなのか？」
という疑問ですよね。
従来は「22時〜2時」と言われていましたが、最新研究では個人差があることが分かっています。
結論から言えば、
入眠から約90分後のノンレム睡眠のタイミングがゴールデンタイム
このタイミングで成長ホルモンが最も分泌されます。
ゴールデンタイムが身体に与える良い影響4つ
ゴールデンタイムは成長ホルモンが盛んに分泌されるので「心身ともに健康の維持を期待」できます。
大きく分けて効果は4つ。
- 若々しい体と健康を維持
- 脂肪燃焼を促進し太りにくくなる
- メンタルを安定させる
- 肌のターンオーバーを促進
それぞれ、詳しく確認しましょう。
1．若々しく健康な体を維持する
若々しく健康な体を維持するためには、体の疲労回復や筋肉の再構築が欠かせません。
成長ホルモンには、「臓器・髪の毛・筋肉の修復や再生」を行う役割を担っていますし、骨密度を上昇させる効果も発見されています。
成長ホルモンの分泌が正しく行われることで、筋肉や内臓が回復して丈夫な体を維持することができます。
2．太りにくくなる
肥満の原因となるのは、睡眠時間の短さだけでなくゴールデンタイムに質の良い睡眠が取れていないことも1つとして挙げられています。
3．メンタルの安定を保つ
睡眠不足で自律神経が乱れると
など、睡眠とメンタルには切っても切れない関係があります。
これは、イライラや不安定の原因が「脳の疲労回復ができていない」ことが原因。
睡眠時間の確保がどうしても難しいという方は睡眠の質を上げる工夫を行い、脳の疲労回復を優先させましょう。
4．肌の代謝を促進する
成長ホルモンは、
肌の代謝を促進する効果も期待できます。
ターンオーバーが正常に行われることで肌は老化しにくくなり、過剰な皮脂の分泌やシミの発生防止にも役立ちます。
時短◎忙しい男性向け！｜ECサイトで人気のスキンケアアイテム
毎日仕事で忙しい男性は、睡眠時間の確保が大変なこともしばしば。
睡眠不足で元気のない肌にハリを与えてくれる
リーズナブルな価格帯
こんなスキンケアアイテムをラインナップしてみました。
※商品リンクを掲載しています。
リンク先の商品ページは自動更新されており、商品の価格や詳細、発送時期については各ECサイトに記載されている内容・商品説明をご確認ください。
【化粧水】UNO(ウーノ)スキンバリアローション
こちらは、ややとろみのあるテクスチャーで、しっとりめの使用感の化粧水です。
保湿成分には、「ヒアルロン酸Na」「アセチルヒアルロン酸Na」という2種類のヒアルロン酸が使われており、うるおい持続性も◎
時短＆シンプルケアで肌を整えたい！忙しい男性にぴったりの製品。
おすすめの理由
- 肌バリア機能を強化
乾燥や紫外線、環境ストレスによるダメージから肌を守るバリア機能を高めて肌荒れ対策。
外で活動する機会が多い方や、日常のダメージから肌を守りたい方にぴったりです。 - しっかり保湿
ヒアルロン酸やグリセリンなどの保湿成分が長時間しっとりとした肌を保ちます。
乾燥しがちな男性の肌も、一日中潤いをキープ。 - べたつかない軽い使用感
ローションタイプでさらっとした軽いテクスチャーが特徴。
ベタつかず肌にスッと浸透し、脂性肌や混合肌の方でも快適に使用できるのが魅力。 - 簡単なケア
1本で保湿と肌バリアのケアができるため、スキンケアに手間をかけたくない男性にも最適。
ECサイトの口コミ
ローションの匂いがとても気に入っています。爽やかな香りと伸びが有り、少しの量でしっかり伸び、しっとりします。ベタつきがないのがベストです。
敏感肌で、軽度のアトピーもあるため、適当に選んだものを使うとピリピリすることがあり、化粧水選びに困っていました。
高いものを買って肌に合わないとつらいので、まずは試しやすい価格のこちらを使ってみました。自分の場合はしみる感じはなく、使い心地もただ水っぽいだけではなく、しっとりするタイプで良かったです。価格も手頃で続けやすいと思います。
もちろん合う合わないはあると思いますが、刺激が気になりやすくて困っている人でも試しやすい価格帯だと思います。
匂いもつけ心地も良い。
最高です。
そこまで高くないし、コスパがいいのでお風呂上がりに毎日つけてます。
| 価格 | 1,628円 |
| 肌質タイプ | 全肌質 |
| 香料 | ー |
| 容量 | 100ml |
【化粧水】日本酒保湿化粧水（しっとり）
こちらは、日本酒の力を活かした保湿力抜群の化粧水で、乾燥しがちな肌に潤いを与えるアイテムです。
伝統的な日本酒成分が肌にしっとりとしたうるおいを与えて健康的でハリのある肌を実現してくれます。
日本の古き良きスキンケアの知恵を活かした化粧水。自然派志向の男性と相性がいい。
おすすめの理由
- 日本酒由来の保湿成分
日本酒に含まれるアミノ酸やミネラルが、肌に深い潤いを与えてくれる。
特に乾燥肌や敏感肌に効果的で、保湿を重視したい方に最適。 - 高い保湿力
とろみのあるテクスチャーが肌にしっかり密着して保湿を持続、肌を乾燥から守ります。
これ一つでしっかりとしたうるおいが得られるため、乾燥する季節にも安心。 - 大容量でコスパ良し
500mLの大容量ボトル。
顔だけでなく全身にも惜しみなく使えます。 - 肌に優しい処方
アルコール成分が抑えられているので肌への刺激が少なく敏感肌の方でも使いやすい。
ECサイトの口コミ
家族から首筋付近のしわとカサカサを指摘され他の方のレビューで購入。
思ったより小さいボトルで、すぐ無くなるかと思ったが朝晩の使用でも1か月過ぎても
半分残っています。使用後1か月たって娘から顔、首筋に潤いがでたねと言われたので継続して使っていきたいと思います。
浸透力が違います。
肌に染み込むとは…こういう事なんだなぁ～(しみじみ)…って初めて実感しました。
乾燥する季節にはオススメできる商品だと思います。
トロッとした質感でよく伸びるので少量でも使い勝手が良いです。
| 価格 | 2,233円 |
| 肌質タイプ | 乾燥肌, 普通肌 |
| 香料 | 無香料 |
| 容量 | 150ml |
【化粧水】メラノCC Men 薬用しみ対策美白化粧水
シミやそばかす、肌のくすみが気になる男性に向けて開発された美白化粧水です。
高浸透ビタミンC誘導体、炎症を抑える有効成分「グリチルリチン酸ジカリウム」が配合されているので、外作業の多い男性など日焼けやシミに悩む方に最適。
アスターシェーブとしても使える！
おすすめの理由
- シミ・そばかす対策
美白成分であるビタミンC誘導体がメラニンの生成を抑え、シミやそばかすを防いでくれる。
紫外線を浴びた後や、日焼けによるダメージをケアしたい方に最適。 - 保湿力も抜群
ビタミンCだけでなく肌に潤いを与える成分も配合。
美白ケアと同時に保湿も行えるため、肌荒れ予防におすすめ。 - 爽やかな使い心地
べたつかず、さっぱりとした使用感。
脂性肌や混合肌の方にも心地よく使えます。 - 肌のトーンを整える
毎日の使用で肌のトーンを均一にし、くすみのない明るい印象を与えてくれます。
男性でも気軽に使える美白ケアとして、特に顔色の明るさを気にする方にはぴったり。 - ニキビ跡のケアにも効果的
ビタミンCはニキビ跡の色素沈着を薄くする効果も期待。
シミやそばかすだけでなく、ニキビ跡が気になる方はぜひ。
ECサイトの口コミ
何度もリピートで購入数年間しています。
混合肌で敏感肌なのですが、何の問題もなく使えているので重宝しています。
少しレモンのような香りもして、使用するためにリラックス効果もあるように感じています。毎日朝晩使用していますが、1本で2ヶ月ぐらいは使えていると思いますので、コスパも非常に良いと感じています。夏場ランニングをしており、日焼け止めを塗り忘れることも多々あるのですが、シミなどもできず、この化粧水の効果なのかもしれません。これからも使い続けます。
手や額にシミが出てきており、特に気にはしていなかったのですが、目立つ部分は消せれば良いなと思い購入してみました。寝る前につけていますが、手の分かり易いところで何となく薄くなってきています。
| 価格 | 880円 |
| 肌質タイプ | 全肌質 |
| 香料 | レモン |
| 容量 | 170ml |
【オールインワン】ミスター ローション
ミスター ローションはシンプルでありながら「無香料、無着色、アルコールフリー」と無駄がない設計の化粧水。
これ1本で、オールインワンローションとして使用可能な、シンプルかつ時短に丁度いい製品です。
おすすめの理由
- 皮脂コントロール×高保
男性の肌は皮脂が多い一方で水分が不足しがち。
皮脂バランスを整えながらしっかりと保湿を行ってテカリや乾燥の両方を対策してくれる。 - 男性の肌に合わせた成分配合
グリチルリチン酸ジカリウムなど肌荒れ防止成分が配合。
日々のシェービングや外的刺激から肌を守ってくれます。 - エイジングケア効果
ヒアルロン酸やコラーゲンなどの成分が、肌に弾力とハリを与え、年齢に負けない健康的な肌作りをサポートしてくれます。
ECサイトの口コミ
旦那用。脂性肌のおじさん。吸い込む感じがとても良いと喜んで使っております。
今までハトムギ化粧水だったので、高級そうなボトルのオルビス使ってるだけでルンルンになってる。おじさん。
肌の乾燥に悩んでて、レビューあれこれ見た結果これ買いました。かなり良いですねこれ。
伸びがよくベタつかずとても使いやすいオールインワンローションです。
プッシュで使えるのも便利ですね。
ベタベタした感覚が苦手って男性は多いと思います（自分もそうです）が、そういう人にピッタリのやつです。
値段もそう高くもなく、かと言って安すぎないのでチープさもない。まずはここから始めるの、ありだと思います。
保湿性が高い商品等のべたつき感が苦手ですが、
これならオールインワンで続けられます。
| 価格 | 2,420円 |
| 肌タイプ | 全肌質 |
| 香り | 無香料 |
| 容量 | 180 ml |
この記事のまとめ
お金をかけずにできる美容睡眠法は最高のアンチエイジング。
この記事では、男性のための「美容睡眠法5ステップ」と「ゴールデンタイム」についてご紹介しました。
美容睡眠法を取り入れることで、
肌のターンオーバー促進、ストレス軽減、ダイエット効果など多くのメリットがあります。
お金をかけずにできる美容法として睡眠習慣を見直してみてはいかがでしょうか。
