近年、男性の間でも注目されているのが湯シャン（ノーシャンプー）です。
シャンプーを使わずにお湯だけで髪や頭皮を洗う方法で、余分な皮脂を落としすぎずに頭皮環境を整えられる！髪がふんわりする！と話題になっていますよね。
しかし同時に、
・ベタつきや匂いが気になる…
・本当に清潔なの？
このような不安を持つ方も多いのではないでしょうか。
本記事では、僕の実体験の視点から湯シャンを成功させるためのコツ5選を詳しく解説します！
さらに、湯シャンをサポートする関連商品や、おすすめの使い方もご紹介。
男性特有の皮脂量やライフスタイルを考慮しながら、実践的なポイントを押さえていきましょう。
湯シャンとは？男性に向いている理由は？
まず、湯シャンの基礎知識をサクッとご紹介。
湯シャンとは、シャンプーを使わずにお湯だけで髪や頭皮を洗浄する方法です。
40℃前後のぬるま湯で洗うことで、頭皮の皮脂を落としすぎず
必要なバリア機能を守る効果があります。
男性に特に向いている理由
湯シャンのメリットが、女性よりも男性が優れているポイントを理解しておきましょう。
- 皮脂分泌が活発で、洗浄しすぎると逆に皮脂分泌が増える傾向がある。
- シンプルケアを好む人が多く、時短になる。
- 抜け毛や薄毛を気にする男性にとって、頭皮への負担が少ない。
よくあるケースでは、皮脂分泌が活発な男性が洗浄力の高いシャンプーを常用しすぎて、さらに髪がギトギトしたり、フケが出やすくなってしまうなど。
薄毛などで頭皮環境を改善したい男性が間違ってやってしまう上位の処置内容です。
敏感肌や乾燥肌の方は、洗浄しすぎると逆効果になります！
続いて、湯シャンによるメリットとデメリットを抑えておきましょう♪
湯シャンのメリット・デメリット
湯シャンのメリデメはこちらになります。
メリット
- 頭皮の常在菌バランスが整いやすい
- 髪が乾燥しにくく、自然なツヤが出やすい
- シャンプー代が節約できる
デメリット
- 皮脂や整髪料が落ちにくい
- 匂いやベタつきが気になりやすい
- 湯シャンに切り替えた初期はフケが出やすい
僕も湯シャンに切り替えた2週間ほどは、髪のべたつきが酷くフケも出てきたので中止しようと思いましたが、1か月ほど経過するとべたつきもなく、髪にハリとこしがでてきたのを覚えています。
湯シャンを成功させるコツ5選
僕の実体験から、湯シャン行う際のポイントを5つご紹介します。
ぜひ参考にしてみてください。
1. お湯の温度は「37〜40℃」がベスト
熱すぎるお湯は皮脂を落としすぎ、冷たすぎるとヘアワックスなどの汚れが落ちにくいです。
心地よいぬるま湯でじっくり洗い流すようにしましょう。
2. 指の腹で頭皮をマッサージしながら洗う
爪を立てると頭皮を傷つけるため、指の腹で円を描くようにマッサージしました。
血行促進にもつながるとの調査結果もあります。
3. 2〜3分はしっかりすすぐ
シャンプーを使わない分、物理的に汚れを流す時間を意識しましょう。
最低でも2分は丁寧にお湯で流すと良いでしょう。
4. 整髪料は「湯シャンNG」前提で考える
整髪料（ジェル、ワックス、スプレー）を多用する方はお湯だけでは落ちにくいです。
その際はスカルプシャンプーを使うのがおすすめ。
湯シャンとシャンプーを併用する「ミックス方式」が現実的です。
僕は少量のワックスしか使わないので、湯シャンをはじめた当初から2週間に一度、スカルプシャンプー＆ヘアトニックで頭皮ケアをしています！
5. タオルドライとドライヤーで清潔に仕上げる
濡れたまま放置すると雑菌繁殖や匂いの原因になります。
タオルで水気をしっかり取り、ドライヤーで根元まで乾かしましょう。
経験談：湯シャンを続けてみたリアルな変化
先ほども少し触れましたが、僕自身、1ヶ月間湯シャンを試したところ、最初の1〜2週間は髪がベタつきやすく、匂いも気になりました。
それでも3週目を過ぎたあたりから頭皮が安定し、フケやかゆみが減少。
髪の根元がふんわり立ち上がり、整髪料なしでも自然なボリューム感が出るようになりました！
一方で、運動した日や汗を多くかいた日は湯シャンだけだと物足りず、補助的にアミノ酸系シャンプーを取り入れた方が快適に過ごせました。
ひとにより、頭皮環境や生活環境が異なるため、「100％シャンプーをやめる」というよりも、「必要に応じて切り替える」スタンスがベストだと感じます。
どんな人に向いてる？
ここまで湯シャンをおすすめしてはいるものの、やはり万人に合うわけではありません。
しかし、このような方は湯シャンの効果が最大限に発揮できます。
相性のいい人の特徴をチェックしましょう。
- 乾燥肌タイプの男性
シャンプーでかゆみが出やすい人 - ナチュラル志向の方
オーガニックケアやミニマリスト思考の人 - 薄毛予防を意識している人
頭皮への負担を減らしたい人 - 整髪料をあまり使わない人
ワックスやジェルを使わない日常スタイルの人
逆に、毎日整髪料をしっかり使う方や、脂性肌で皮脂分泌が極端に多い方には、完全な湯シャンは不向きだと考えています。
その場合は週数回に限定して取り入れるとバランスが良いと思いますよ。
湯シャンを補助するおすすめアイテム
湯シャンは「お湯だけ」で行いますが、頭皮環境を整えるサポートアイテムを取り入れると成功率が格段に上がります。
僕も、湯シャンを始めた手の頃は頭皮や髪がギトギトしたため、ヘアトニックとヤーマンのヘッドスパリフトを購入しました。
結果として、アイテムの効果があったのかは分かりませんが、使い始めて1週間ほどしてからこれらの症状が改善されたことを覚えています。
ぜひ、参考にしてみてください。
1. スカルプブラシ
| 参考価格 | 1,925円 |
| 特徴 | 一家に一つ！頭皮マッサージで凝り固まった頭皮の血行を改善してくれます。 |
| 用途 | ・アウトバスでのヘアマッサージ用 ・シャンプー使用時の頭皮ケア用 |
ヘアトニックや不定期のシャンプー時に使うためのスカルプブラシです。
運動をした後や、夏場などの頭皮に油がたまりやすい時に重宝するアイテム。絶妙な硬さの突起でツボを刺激！指では落としきれない毛穴汚れをやさしくかき出せます！
頭皮マッサージ効果もあり、血行促進に期待ができる一品！
2. ヘッドスパリフト
| 参考価格 | 22,000円 |
| 特徴 | 頭皮の汚れを掻き出して、ふんわり清潔な髪へ仕上がる。フェイスケアも同時に可能で毛穴汚れも気分もすっきり！ |
| 用途 | ・アウトバスでのヘアマッサージ用 ・シャンプー使用時の頭皮ケア用 |
頭筋が硬い人、眼輪筋に硬さを感じる人向けにバッチリ！
特にこんな方におすすめです。
- 頭筋が固い
- 髪のべたつきが気になる
- 顔のもたつきが直したい
- よく表情が硬いと言われる
これらの原因は頭皮が固いこと原因かもしれません。
頭皮環境を整えながら、フェイスマッサージもできるこのアイテム
僕も購入して頭皮の改善を実感していますので、ぜひ一度お試しください。
3. 頭皮用トニック
| 参考価格 | 7,700円 |
| 特徴 | 口コミでも高評価多数のこのアイテム！資生堂プロフェッショナルスカルプケアラインの薬用エッセンスです。 |
| 用途 | ・薄毛・脱毛を予防 ・発毛を助け、しっかりとした太さとコシのある髪に育てる。 |
プロフェッショナルスカルプケアラインから登場した「薬用育毛エッセンス」の有効成分が毛根に発毛シグナルを伝達し、発毛を促進してくれます。
髪のボリューム感に驚いた！との口コミが多数あるこのアイテム！
少し値が張りますが、ぜひ頭皮環境の変化を実感していただきたいです。
4. 頭皮用トニック
| 参考価格 | 2,970円 |
| 特徴 | 【医薬部外品】がもたらす頭皮のための確かなスカルプ実感。有効成分の働きにより脱毛を防ぎ、毛成長を活性化させる薬用育毛剤です。 |
| 用途 | ・薄毛・脱毛を予防 ・発毛を助け、しっかりとした太さとコシのある髪に育てる。 |
「植物を力強く育む豊かな大地のように、頭皮に弾力を。」こんなコンセプトで大自然の恵みから生まれたネイチャーサイエンススカルプケア商品。
皮脂バランスを整え、爽快感をプラスしてくれます！
特にこんな方におすすめです。
- 抜け毛や髪のボリューム感などが気になり始めている方
- 将来のための予防と、プレエイジングスカルプケアをしたいと考えている方
- 洗浄成分や配合成分など肌や頭皮にできるだけ負担のないものを選びたい方
湯シャン後の清潔な頭皮に直接塗布して使用します。
5. ノンシリコン軽めシャンプー（補助用）
| 参考価格 | 3,448円 |
| 特徴 | スキンケア視点で頭皮と髪の両方をケアする、新感覚のアミノ酸系シャンプー！泡の中でも滑らかに指通る未体験のトリートメント力を体験できます。 |
| 用途 | ・皮脂汚れや整髪料をしっかり洗浄。 ・髪に必要な成分や頭皮に必要な保護膜を保持する機能あり。 |
シャンプーなので、どうしても落ちにくい汚れがある日に補助的に使用しましょう。
形状は、泡立て時に心地よいとろみと粘りがあるジェルタイプ。
髪と頭皮にやさしいアミノ酸系洗浄剤ベースのジェルですが、一瞬で重く粘りのある泡に変化して油性汚れを効率よく取り込んでくれます。
また、頭皮にやさしいアミノ酸系処方であることも特徴です。
QA：よくある質問
- Q湯シャンだけで本当に清潔になりますか？
- A
汗や軽い皮脂汚れなら十分落とせます。ただし整髪料や皮脂が多い場合は、シャンプーを併用してください。
- Q湯シャンを始めてからフケが増えました。正常ですか？
- A
切り替え初期は頭皮が環境に慣れず、一時的にフケが出やすくなります。2〜3週間続けると改善するケースが多いです。
- Q湯シャンは毎日しても大丈夫ですか？
- A
問題ありません。ただし汗を多くかいた日や整髪料を使った日はシャンプー併用を推奨します。
- Q脂性肌の人でも湯シャンは可能ですか？
- A
完全湯シャンは難しいですが、週数回取り入れる方法なら効果を感じやすいです。
湯シャンを続けるための工夫と方法
参考までに、僕が湯シャンし始めてから工夫したことをご紹介します。
僕が出来たからといって皆さま全員ができるわけではありませんし、無理して湯シャンを続けた結果、頭皮トラブルになる可能性も十分考えられます。
頭皮の異常を感じた際は、最寄りの皮膚科へ相談するか、一旦湯シャンを止める判断も必要です。
- 初めは「週1〜2回」からスタートしてみる
- 整髪料を控える生活習慣に変える
- スポーツや汗をかく日はシャンプー併用
- 季節に合わせて柔軟に切り替える（夏はシャンプー多め、冬は湯シャン多め）
まとめ
湯シャンは、シンプルかつ自然な方法で頭皮環境を整える魅力的な習慣。
ただし「無理してシャンプーをゼロにする」必要はなく、自分のライフスタイルや髪質に合わせて取り入れるのが成功の秘訣になります。
今回紹介した湯シャンを成功させるコツ5選とサポートアイテム、さらに経験談やQAを参考にして、清潔感のある爽やかな髪と頭皮を手に入れましょう。
