30代を越えてくると
目元の小ジワ
季節ごとに増す肌の乾燥
頬のたるみ
こんな肌老化を男性なら一度は考えてしまいますよね。
でも、大丈夫。
歳をとれば誰でも老化すると諦めている方も、日々のお手入れや習慣でその速度を遅らせることが可能です。
ただ．．。
日常生活の中で何気なく行っている間違った生活習慣が、肌の老化を加速させてしまう危険性があることも知らなければいけません。
本記事では、美容部員である筆者の経験や知見をもとに、美容のプロが絶対にやらない「肌が老化する習慣6つ」について解説してみたいと思います。
老化を防ぐには「やらない（ダメな）」行動習慣を決めること
筆者の仕事柄、きれいな肌の人を見ると…
スキンケアにめちゃくちゃお金使ってそう
食事管理徹底してそう
みたいに、「たくさん何か頑張ってそう！」と思うんですよね。
でも、実際は違います！
話を聞くと、
「たくさんの何をやるか」より「何をやらないか決めて行動する」ことが大事だということがわかります。
確かに、シミやシワが目立ってくると「何かしなきゃ！」と焦る気持ちはよくわかりますが、本当に必要なのは「なぜそうなったのか？」を知ること。
原因になったことをやらないこととして習慣化し、残ったものだけを徹底的にやるだけで肌が驚くほどキレイになります。
美容は必ずしもすべてがプラスになるわけでなく、かえって「やることで」肌の状態を悪くしてしまうものも存在します。
肌の老化を加速させるダメ習慣6つ
自分にとって必要な習慣を必要な分だけ行い、肌に悪いとされるマイナス要因になることは「やらない」。
大事なのは本当にコレだけ。
以下、6つのNG習慣を自身の行動と照らし合わせてみてください。
肌が老化する習慣その①｜肌への摩擦
肌トラブルの例として
スキンケアをしているのに肌がくすむ
顔の赤みが目立ってカッコ悪い…
こうした悩みは…摩擦によるダメージが原因かもしれません。
肌の厚さは約2mmと言われていて、
その一番外側の角層は「0.02mm」ほどしかありません。
0.02mmは台所用のサランラップと同じくらいの厚さ！
だから、
こんな刺激を与えると、肌に小さな炎症が起きて肌荒れの原因になってしまいます。
また、摩擦によるダメージが蓄積することでメラニンが過剰に生成。
これが後に、シミやくすみとなって肌に現れるわけです。
摩擦が起きやすいシチュエーション
自分は気をつけているつもり…
でも、知らず知らずのうちに摩擦を与えてしまっている場面は数多くあります。
その代表格がコチラ。
- 洗顔時
- 入浴後のタオル使用
- 洗顔ペーパー使用
ここで気をつけたいのが摩擦とはあくまで「擦って刺激を与える」ということ。
「触れること、なでること」は摩擦ではない点を念頭において、肌をいたわるスキンケアを心がけることが大切です。
肌が老化する習慣その②｜早食い・大食い
近年、美容や健康分野で注目を集めているのが、糖化と呼ばれる肌老化現象。
これは、体内の中に取り込まれて余った「糖」がタンパク質や脂質と結びついて変性する反応のことです。
この糖化が起こるとAGEs（エイジズ）という有害な老化物質を作り出し、シワやシミ、たるみの原因になりやすくなります
若々しい見た目をキープするためには
この「AGEs」を
こんなことが大切になってきます。
早食いをすると糖化が促進
上述のように、早食いがＮＧの結論は糖が血管内で余ってしまうから。
早食いをすると糖の消化が追いつかないので糖化の原因になってしまいます。
また、血糖値の急上昇を招くので「食後の眠気→パフォーマンス低下の悪循環」にも陥りやすくなります。
時間がないからといって早食いしても長期的に見れば、ゆっくり食べる方が人生の資産価値は大きい！
できることから食事改善
厄介なのが、
この、「AGEs」は一度体内で作られると排出されにくいという特徴。
具体的な対処法は早食いを止めることはもちろん、食生活の改善です。
AGEsを多く含む食べ物
- 甘いもの
- 揚げもの
- ジャンクフード
- 加工肉
筆者も甘いものが大好きなので、あらかじめ食べてもいい日を決めてます。
肌が老化する習慣その③｜睡眠時間が短い
肌がきれいな人ほどよく眠る。
悪い睡眠が心身に悪影響を与えてしまうのは皆さんもご存知だと思います。
では、具体的に睡眠と美容にどんな関係があるのか？
そのカギを握るのは
2つのホルモンです。
成長ホルモン
新陳代謝を促して紫外線などから受けたダメージの修復と再生を行う。
メラトニン
成長ホルモンの分泌を促進して良質な睡眠をもたらす。
この2つのホルモンが正しく分泌されることで、結果として肌の老化を遅らせることにつながります。
心もメンテナンスをしないと荒んでしまうように、睡眠時間が短いと肌の調子が悪くなるのは必然。
成長ホルモンと睡眠ホルモンの分泌を活性化するには毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることが重要です。
寝具や空間、ライフスタイルなど自分が快適に眠れるノウハウを見つけてみるのも◎。
肌が老化する習慣その④｜運動をせず、汗をかく習慣がない
結論から言うと
汗腺が衰えると肌は老化します。
汗と肌老化は関係がないように思えますが、発汗機能が低下することで肌の老化につながる報告がされています。
汗をかく習慣を敬遠する人も多いですが、肌をきれいに保つためのメリットがたくさん。
メリットはこちら。
- 肌のバリア機能を高める
- 肌が乾燥しにくくなる
- 肌のターンオーバーが整いやすくなる
- 毛穴がきれいになる
運動が苦手な方はどうする？
汗をかく手段としては、筋トレ・有酸素運動が理想です。
運動が苦手な方でも
このような習慣で問題ありません。
肌が老化する習慣その⑤｜寝る前や暇つぶしスマホ
みなさんもご存じのように、目への影響がフォーカスされがちのブルーライト。
2022年に医薬品メーカーの第一三共ヘルスケアが「ブルーライトが光老化を促進させる」という研究結果を発表しています。
このメカニズムを簡単にまとめると
- ブルーライトは肌が炎症を起こす
- シミの原因であるメラニンが過剰に増加する
- 肌の弾力、ハリを司るコラーゲンの量が低下する
スキマ時間のスマホが肌のダメージ蓄積につながることを考えると、なるべく他のことに時間を使いたいところ。
睡眠の質も悪くなるので必要時以外は使用を控えましょう。
SNSは幸福度を下げる
少し話は逸れますが、
長時間のスマホは
「メンタル面も大きなマイナス」。
長時間SNSを眺めている人はそうでない人に比べて「幸福度が低い」という研究報告もあります。
確かに膨大な情報を得たりコミュニケーションにおいて便利な反面、情報の質はそれほど高くないのに依存性が高い。
筆者からすればジャンクフードに近いようにも思えます。
幸福度が低くなれば、ポジティブな感情が湧きにくく、メンタル面が左右してしまいスキンケア効果が十分に得られない可能性だってあり得ます。
目先の欲求をとるか将来の自分をとるのか。よく考えて上手に付き合いたいところ。
生活改善×睡眠の組み合わせは脱老化への効果が絶大です。
肌が老化する習慣その⑥｜日焼け止め対策をしない
肌老化の7割は紫外線による影響です。
皮膚に影響を与える紫外線は
この2種類。
紫外線による老化は「光老化」と言われ、細胞にダメージを与えて老化を促進するだけでなく、皮膚の細胞の遺伝子を傷つけることもわかっています。
米国皮膚科学会からは「老化の7割は紫外線によるもの」だと発表があり、老若男女問わず紫外線ケアが推奨されています。
いま浴びた紫外線が10年後の「シミ」「シワ」「たるみ」へ。
一般的な「シミ、しわ、たるみ」といった肌老化は、20代後半くらいから始まり30代に入ると目立つようになります。
ただ、これ。
青年期までに、一生に浴びる分の半分以上の紫外線を浴びているから。
だから、30代以降から紫外線対策をしても意味がないか？というと全くそんなことはない！
今現在浴びている紫外線で「さらに10年後のシミやシワを作らせないこと」こそが、老け見え防止につながります。
UVケアができるオールインワンコスメが◎
紫外線対策として最も効果的なのが、
日々、日焼け止めを塗ること。
個人的には、スタンダードな伸びがよくサラッとしている「ジェルタイプ」。敏感肌でも使える「ミルクタイプ」あたりが望ましいです。
いずれにしても、UVケアができるオールインワン製品が楽でおすすめです。
時間がない朝、時短をしたい人にうってつけ！
UNO UVパーフェクションジェル オールインワン SPF30+ PA+++
UNO UVパーフェクションジェルは、シャキッとしたい朝にピッタリな清涼感のあるUV機能入り製品。
ドラッグストアやコンビニでも買える手頃さも人気になっている理由です。
ジェルとクリームの間くらいのテクスチャ―で水分と油分の両方をしっかり補給！
おすすめポイント
- 1本4役のオールインワン処方
洗顔後、これだけでOK。
化粧水・乳液・美容液・日焼け止めのケアが一気に完了。 - SPF30+／PA+++配合
日常紫外線をしっかりブロックしながら通勤・外回り・アウトドアにも対応。
ベタつかず、白浮きもありません。 - テカリ抑制＆ベタつきゼロ
皮脂吸着パウダー配合で、肌はさらっと清潔感キープ。
肌がテカりやすい男性にも最適。 - みずみずしいジェルタイプで速攻浸透
肌にすっとなじみ、重くならない。
時間がない朝でもストレスフリー。
こんな方におすすめ
| 価格 | 1,188円 |
| 肌タイプ | 普通肌 |
| 容量 | 80グラム |
DISM ディズム オールインワンジェル UV 日焼け止め70g
こちらは、スカルプDでおなじみのアンファー発のスキンケア製品。
みずみずしいジェルタイプなのでベタつきにくく、使用感は軽やか。
1本で化粧水、乳液、美容液、日焼け止めの5役を賄うことができるベストバイ・メンズコスメです。
おすすめポイント
- 4in1 スーパーフォーミュラ
化粧水、乳液、美容液、日焼け止め（SPF30／PA+++）の役割をこれ一本でカバー。 - 高濃度ナイアシンアミド 5％配合
保湿と肌の透明感アップを目指す注目の成分。肌の健やかさをしっかりサポート。 - 整肌サポート成分カルノシン配合
抗糖化作用によって肌のハリ感を改善し、より柔らかくて健康的な肌へ。 - ベタつかない、みずみずしい使用感
ジェルタイプで軽く伸びがよく、肌にすーっと浸透。朝の時短ケアにぴったり。
こんな方におすすめ
| 価格 | 2,310円 |
| 肌タイプ | 全肌質 |
| 容量 | 70グラム |
マニフィーク オールインワン ジェル UV
マニフィークのオールインワンジェルは「化粧水・美容液・乳液・クリーム・紫外線ケア・トーンアップ」の6役を1つでケアできる製品。
つけ心地が軽く、しっとりと潤うので日焼け止めデビューにもおすすめです。
UVカット効果は国内最高基準の「SPF50+」「PA++++」。
| 価格 | 2,200円 |
| 香り | フローラルウッディ |
| 容量 | 100g |
まとめ｜少しの意識改革が将来のキレイな肌をつくる
以上、肌老化する6つのNG習慣でした。
「じゃあ何をすればいい？」という方はこちらも参考にしてみてください。
少しの意識を変えれば、誰でもすぐに出来ることばかり。
ただ、その少しの意識改革が「若々しい見た目を保ちつつ、上手に歳を重ねる秘訣」でもあると考えています。
本記事が一人でも多くの方のお役に立てれば幸いです。
